夏季，正確的瑜伽練習，能使皮膚的毛孔打開，汗液連同體內的污垢順暢地排出，調節體溫，消除暑氣，保護身體的陽氣。瑜伽梳理并按摩五臟六腑，七經八脈，使周身通暢，平衡了全身的氣血，令身體感覺舒適。

至少三個理由，讓我們愛上夏季清涼瑜伽

中醫的理由

“夏三月，此謂蕃莠，天地氣交，萬物華實”，關于夏天《黃帝內經》如是說。意思是指逢夏季，天陽下濟，地熱上蒸，天地之氣上下交合。夏季是陽氣最盛的季節，生機旺盛。植物開花結果，萬物繁榮秀麗。人體陽氣外發，伏陰在內，氣血運行旺盛，并且活躍于機體表面?？照{的問世，讓我們可以假裝不問四季，但我們的身體仍然按時進入夏季，并且按照夏季的規則運行。所以中醫提醒我們，夏季，尤其要注意保護體內的陽氣，不要因為貪涼，傷害了體內的陽氣。

瑜伽的理由

夏季，正確的瑜伽練習，能使皮膚的毛孔打開，汗液連同體內的污垢順暢地排出，調節體溫，消除暑氣，保護身體的陽氣。瑜伽梳理并按摩五臟六腑，七經八脈，使周身通暢，平衡了全身的氣血，令身體感覺舒適。

比基尼的理由

瑜伽減肥的功效能幫助我們拯救因為腰上的“救生圈”而被冷落的比基尼。

時間到了!讓我們開始，愛上清涼瑜伽，愛上繁榮的季節，愛上汗水流過身體的感覺，愛上自己的魔鬼身材!

清涼作用：簡單易學的姿勢，練習過程心平氣和動作緩慢，將注意力集中在身體的運動和伸展上，逐漸平息心中的煩躁情緒。

靚作用：增加全身的靈活性，調節內分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤光潔。

姿勢：直立，雙腿盡量分開，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側打開，與地面平行。吸氣，向右側伸展腰部，同時緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。左臂向上，手心向前，雙目注視左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉腰部，使胸部向前，保持自然深長的呼吸。

魚式

清涼作用：增加肺部彈性，使呼吸更加深長。調節甲狀腺分泌，促進背部及脊柱周圍神經的血液循環，神清氣爽。

靚作用：保持背部和胸部的挺拔，修正下巴輪廓，美化臉形。

姿勢：雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時身體慢慢向后，手肘撐地。身體完全下去后，抬高胸部，頭頂頂地，雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。

嬰兒式

清涼作用：放松，尤其是感覺疲勞的時候。放松肌肉群，平穩呼吸安寧心緒。

靚作用：減少腹部的多余脂肪，消除“救生圈”。

姿勢：跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側。盡量保持臀部不離開腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側。

坐姿伸展

清涼作用：蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動，促進軀干的血流。保證充足的血液和氧氣供給，消除因氣溫過高帶來的頭腦昏沉。

靚作用：身體側彎的動作可以消除側腰部位的多余脂肪。

姿勢：簡易坐或蓮花坐，手臂放于身體兩側，左手向左遠離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重復另一側。

清涼調息

1. 任何一種瑜伽坐姿，如果雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十。

2. 張開嘴，舌頭伸出一點兒，卷成一條管子;

3. 將舌頭當作一根吸管，吸氣，感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進入喉嚨，進入肺部 ;

4. 吸氣的過程緩慢而深長;

5. 合上嘴唇，慢慢地通過鼻子呼出體內的廢氣;

6. 根據自己的情況可多次重復調息。

清涼作用：當舌頭形成一條豎管子后，進入肺部的空氣立即變得清涼，可以平穩體內的熱氣，還可以使全身肌肉放松，產生寧靜安詳的感覺。促進肝脾的活動，增強消化能力，還有解渴的作用。

瑜伽休息術

1. 舒服放松的臥姿(你也可以選擇仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側打開30度角)。放松面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇，全身放松;

2. 先做三次深呼吸，再回復自然呼吸。想像身體越來越輕，好似一片云，凌空而起，越飄越高，越飛越遠，遨游于天際間;

3. 放松身心的同時，保持大腦的清醒，用心去體會清醒中的徹底放松，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中飛馳而過，心曠神怡……

清涼作用

做瑜伽休息術時，不要胡思亂想，保留一定的知覺，讓大腦皮層獲得放松與休息，穩定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。

10分鐘的瑜伽休息效果相當于兩小時的睡眠。

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