最新資訊
打網球應該注意哪些運動損傷？
發布時間：2008-05-19
大體上來說，在打網球之前應做一些準備運動，比如充分做好頭部的繞環及前后左右各個方向的低頭、抬頭、側頭動作，以防止頸部肌肉拉傷或扭傷；另外，各種形式的肩部繞環也是很有益處的；還可以盡量大幅度地模仿發球時的背弓及反彈背弓動作，從而“喚醒”腰部的肌肉。
“網球肘”是很嚴重的運動傷害，患者無論是在打球反拍回擊時，還是發球時，有時甚至是在日常生活中提公文包、抓取汽水瓶時，都會感到前臂和肘部十分疼痛。教練告訴記者，錯誤的揮拍方式是造成這種運動傷害的罪魁禍首。一般說來，90%的“網球肘”患者都是因為過度使用肌腱，導致肌腱出現慢性損傷所致。
預防“網球肘”的第一步就是，一感到前臂疼痛就休息，這樣的話只要3星期左右癥狀就會自行消失?；謴推谌绻€想打球，可以戴上防護繃帶以除去肘部壓力。最后，加強手臂的肌肉鍛煉，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時借助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預防“網球肘”的發生。
網球運動是一項需要驟跑驟停的運動，并且重心基本都在前腳掌上，所以網球鞋的內墊和兩側必須具備良好的彈性，能有效緩沖腳部的壓力。如果運動時能穿上專門的棉制網球襪就更好了，一來可以吸汗，二來在跳躍過程中還能減少沖擊力。
此外，讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡便的方法之一。打完網球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再進行溫水浴。
最后給你一點額外的建議，一是不要用橡皮筋的那種練習球?；蛘哒f，如果用那種球，你基本上是要每次擊球之后，撿球回來，再重新原地放下，再揮拍擊球。因為這種球的回程軌跡是被皮筋拉回來的，和正常的網球飛行軌跡截然不同。這種練習只能用來固定動作。
二是關于手抖的厲害。是因為你握拍過緊，不論在擊球或者非擊球時間，造成小臂肌肉非常緊張，發酸。在打球過程中，因為你的注意力非常集中，精神亢奮而沒有感受到而已。網球是一項輕松的運動，尤其在非擊球時間，要注意肌肉上的放松。
此文章也許對您購買如下類別的商品有所幫助：
優個商品 > 網球用品 > 網球拍 | 網球鞋 | 網球包 | 網球服 | 網球 | 網球線 | 網球配件 |
您可以在蘋果的app store或者小米、華為、應用寶等各大安卓市場搜索“優個運動”APP，即可下載最新版本的優個網官方APP，體驗更多專業、正品、低價的運動裝備及健康產品！
期待你一直堅持運動，成就更好的自己！
優個小優為你加油！
