瑜伽練習已經成為一種時尚，特別是許多女性朋友們常期堅持練習瑜伽，獲得很好的體形。目前，專門為形體練習而使用的瑜伽課程，秉承古典瑜伽的練習原理，開創性融入現代女性追求時尚美的心理需求，融入現代形體雕塑的藝術形式，使形體瑜伽練習形式豐富多彩，效果更為愛美女性所鐘情。

瑜伽姿勢全面提升形體美

你的外表是否美麗漂亮，很大程度上取決于你的身體姿勢是否正確。女人味十足的昆達利尼瑜伽身體美練習系列課共有5個單元，幫助女性全面提升形體美。那么，就從第1單元——瑜伽，增強你的背部力量開始吧！

暖背——女人瑜伽的根本

Asana（阿薩納）：“暖背”練習——增強背部力量的妙方。

圖1.青春和活力的源泉：“暖背”練習可以改善身體姿勢，保持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更敏捷。

圖2.貓弓背：身體不良姿勢的克星。

作用：

·改善身體姿態

·永葆青春

·預防椎間盤疾病和骨質疏松癥

·促進身體靈活和思想敏捷

·協調神經系統

·促進思維敏銳和頭腦冷靜

動作要領：

采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，昂首。閉上雙眼，將注意力集中在雙眉之間的一點之上。吸氣時將胸部和脊椎盡可能地往前伸直（如圖1所示），而呼氣時則令背部呈圓狀（如圖2所示）。

注意事項：

“暖背”是克里亞（Kriya）身體美單元練習之一。它是以訓練靈活、促進血液暢通和皮膚繃緊為主旨的阿薩納（Asana）5單元系列練習的組成部分。練習單元1～5，重點不同，作用也各異，可單獨練習。但如果你能將克里亞身體美5個單元練習依次做完，效果更佳。練習單元2～5將從下期起連載。

每次練習之前和練習結束之后均要做阿薩納（Asana）的開始動作和做曼特拉（Mantra唱念瑜伽頌歌）結束動作（參閱本刊第5期）。或應在練習前和練習后均采取盤腿端坐姿勢1分鐘，進行深呼吸，然后休息。

特別提示：

·初學者：吸氣時下巴位于頸部，而呼氣時則將下巴伸往胸前。

·足下放一個枕頭對保護足背有幫助。

·背部有問題的練習者，可以在腳后跟和臀部之間安放一個枕頭。

·練習時呼吸節奏盡可能保持均勻。

·如果熟練練習這套動作，可以不斷提高速度，使背部感到十分暖和。