我想這個問題的時候，即搜索了自己的大腦中的經驗，也百度了網絡，尋找信息和線索。令人驚訝的是，搜索的結果是20秒內涌現出了5300萬個答案。祝你下次好運，每次穿過終點線，教練都會這樣說。

　　“什么時候更換你的跑步鞋？”是一個我們每天都會問自己的問題，很明顯它引出了許多思想和智慧，但是我們如何擠出海量信息中的“水份“？在這里我已經盡力把答案做好。

我能一公里一公里的跑步

　　我從一些重要的跑步品牌開始尋找線索，比如Asics、Nike、Adidas、Brooks、Mizuno和Saucony，所有這些品牌都有一系列的壽命建議。一般來說，一個安全的公認的距離是500公里-1000公里之間。這個浮動范圍很大，限制于我們和只有我們自己使用這雙鞋子。即使相同品牌同一型號的鞋子，不同的人都會跑上不同的距離，可能有的人可以穿500公里，另一個人可以快樂的多跑300公里。

　　一個人的體質、跑步風格和訓練方式決定了你的鞋子可以跑多遠。也取決于你的鞋子的類型，比如說輕量鞋或競賽鞋就不會像氣墊鞋那樣經久耐用。

　　當你最初使用你的新的跑步鞋的時候，在哪個地方紀錄下它的“初跑日”?？梢栽谛永?、鞋襯下，你的跑步日記里（我的跑步日記里包括天氣、運動狀況、心情，像百科全書），雕刻在樹上，或者簡單地寫在日歷本上。重要的是把它最初使用的日期紀錄下來?；蛘呦裎业男?，我在四年前寫下了它的初跑日期，證明我親密的、可愛的鞋子已經不是一雙新鞋了，根據記錄，它是幾年前買的。

　　記錄下鞋子的初跑日期，不僅解決了你什么時候穿上了這雙新鞋子的困惑。它也確實有助于你確定這雙鞋子的某些功能指標不是處于它最好的時期了。舉個例子，我相信我4歲之后就沒穿過天鵝絨的燈籠褲，但是紀錄顯示15歲時我還在穿。真是不令人平靜，記憶會玩把戲，圖片不會騙人。

紀錄里程

　　如果你知道你什么時候使用你的鞋子，你就能夠估算出你一周跑多少公里。你可以用圖片紀錄你和跑步鞋一起跑過的經典里程時候的美好形象。

　　一個快速的記錄線索是比如你一年跑48周，每周跑20公里，那么你一年的總跑步量是960公里，那么你可以從它的初跑日開始計算，10個月到1年之間是你更換跑步鞋的時候了。

你的感覺如何？

　　天天出現在我們眼皮子底下的跑步鞋，有一些物理指標你不能忽略，它們可能證明你的跑步鞋的運動表現不如人意。你開始感覺到一些疼痛或者注意到你的骨頭或關節、膝蓋疼痛，最常見的疼痛在跟腱。你可能注意到肌肉疲勞增加或緊張。

檢查跑步鞋的壽命

　　值得注意的是，跑步鞋的鞋底是最持久耐用的部分，所以它不是最精確顯示鞋子壽命的指標。中底就像是鞋子各個部分中的真漢子，它玩命努力工作，當鞋子的這部分工作疲憊的時候，我們可以斷定鞋子已經過了最好的狀態。通常情況下，你的跑步鞋子開始僵硬、扁平和不像以往有所作為（你可能會感覺到跑步時像是穿了一雙拖鞋）。

鞋子的中底的檢查，一般有如下評估：

　　檢查鞋子本身；能夠彎曲如鵝頸，或者能夠做到如下的動作？

　　你可以輕易的把鞋子彎曲一半—不意味著你是強壯的男人，如果你可以輕松的把鞋子彎曲，表明跑步鞋松懈、舊了和減震失效。

　　你可以沒有太大阻力的扭曲鞋子—這表明鞋子的支撐結構不如以前。

　　一只或一雙鞋子放在平面上，不像以前那樣站直。

　　跑步鞋的中底容易在壓力下塌陷。

　　中底也可能表現為壓縮，你可以看到皺紋-我每天都舉在額頭前做同樣的檢查。

　　鞋子的鞋面嚴重損壞或過度磨損、撕裂或畸形。

　　如果你還是在懷疑要不要換新鞋，你可以直接對比新鞋和舊鞋。對比之下，你的舊鞋就有可能到壽命了。

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