近一年開始跑步，知道跑鞋是跑步者唯一必須重視的裝備。選擇不當，容易使膝關節或踝關節受傷。

      跑鞋的要依據跑步者的體重、腳型、步態、跑步的頻率、距離，以及跑步的路面情況進行選擇。這里撇開純競賽類和越野類跑鞋，只考慮一般跑步愛好者的日常鍛煉。    

      除卻美觀、保暖、透氣等次要因素，跑鞋的功能主要在緩沖和支撐之間尋找平衡。緩沖避震性能好，不易使膝蓋受傷，在柏油路，甚至水泥地也能跑。但過軟的緩沖，導致支撐能力不足。當長時間跑步，身體疲憊，就極易出現崴腳等問題。不同人的腳型、步態差異較大。比如我就是扁平足，略內八字，跑步時外腳底著地然后過渡到外腳掌受力。而有的人高足弓，外八字，外腳底著地向內腳掌過渡。這兩種跑步者的腳底受力分布就存在差距，長期下來，兩種跑鞋的磨損也不一樣，因此這兩種跑鞋的設計支撐就應該有差別。    

      所以跑鞋初步分為緩沖型（或稱避震型）、穩定型（或稱支撐型）和控制型等多種。    

      緩沖型的鞋底材料結構一樣，以同一種顏色來判斷。它適合正常和內八字腳型，正常跑步步態，體重較輕者（差不多在70公斤以下），以及不是特長距離和頻繁跑步者（周跑步在50公里以上）。    

      穩定型的腳內側鞋底支撐加強，從顏色或結構上可以看到這類鞋底在內側顏色更深些，通常是更高密度的材料。適合跑步時外腳跟著地，內腳掌登離的跑者。從鞋底受力時間線看，相對跑步方向內旋，學名叫內翻。但從跑者的步態看，卻是外八字。    

      控制型實際就是穩定型的加強，適合更嚴重的內翻，或者大體重者。    

      各體育用品專賣店里，通常都是大眾的緩沖型跑鞋，穩定型和控制型極少，而且店員很少有懂跑鞋的。建議到專賣店試鞋號，在天貓等網上旗艦店，根據自己的腳型等情況購買。    

      通常各品牌專賣店都有自己的選鞋指導。例如Asics的大陸網站有跑鞋搜索器https://www.asics.com.cn/running/shoe_advisor/，其臺灣的網站選鞋更專業些https://www.asics.com.tw/myshoes.aspx。都可以在網上選擇鞋款后，再購買。    

      跑鞋的品牌，看個人的喜好。大眾知名度高的有Nike、Adidas、李寧，但在跑步愛好者中Asics、Muzino、New Balance、Adidas有較高的聲譽。我穿過Nike、Muzino的跑鞋，后參加了Asics的山地馬拉松越野賽后，就改穿Asics的品牌。    

      個人的體會是：別在跑鞋上省錢。穿慣專業的跑鞋后，我有次臨時跑步沒帶跑鞋，穿上2年前在體育專賣店買的某品牌跑鞋，跑起來感覺腳底很硬沒幾公里膝蓋就受不了，差距真的很大。    

      其實跑步就貴在鞋上。其它裝備真的不重要。運動衣我一直穿便宜的，每件都不超過100元。夏天的短衣短褲都在50元以下，透汗就好?？梢再I一大堆，每次跑完都有得換。有錢的買個帶GPS的跑步表和心率帶，想省的在手機里裝個Nike+，一樣記錄跑步的路線、距離、時間、配速等等，功能并不差。

優個網跑步頻道：http://www.jzrsrc.com/paobu.html 

美津濃跑步鞋價格表：http://www.jzrsrc.com/Mizuno.html 

ASICS亞瑟士跑鞋價格表：http://www.jzrsrc.com/ASICS_paobu.html  

SKINS壓縮衣：http://www.jzrsrc.com/skins.html 

泰尼卡跑步鞋：http://www.jzrsrc.com/Tecnica.html