在運動過程中及運動之后受機械性和物理性方面因素所產生的，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。 那么我們應該怎樣預防呢？

在此之前先讓我們看看運動損傷的分類

運動損傷的分類

運動損傷的分類運動損傷的分類方法很多，概括起來有以下幾種： （一）損傷組織的種類分類：如肌肉肌腱損傷、滑囊損傷、關節囊和韌帶損傷、關節脫位、內臟損傷、腦震蕩、神經損傷、骨折等

（二）損傷機制：燒傷、凍傷、溺水等

（三）運動創傷的輕重分類：

（1）不損失工作能力的為輕傷；

（2）失掉工作能力24小時以上，并需要在門診治療的為中等傷；

（3）需要長期住院治療的重傷。這種分類法有助于了解工礦、農村、機關和學校等開展群眾體育活動中的損傷情況。

（四）運動能力喪失的程度分類：

（1）受傷后能按鍛煉計劃進行訓練的為“輕度傷”；

（2）受傷后不能按鍛煉計劃進行練習，需停止患部練習或減少患部活動的為“中度傷”；

（3）完全不能鍛煉的為“重度傷”。

(五) 損傷組織是否有創口與外界相通的分類：

（1）開放性損傷，開放性損傷與外界相通，容易引起出血和感染，常見有組織液滲出和血液自創口流出，在運動中最常見的有擦傷、裂傷、切傷和刺傷，開放性骨折也可以歸在此類；

(2)與閉合性損傷,閉合性損傷包括挫傷、肌肉筋膜拉傷、關節囊和韌帶扭傷、肌腱腱鞘和滑囊損傷等，其特點是皮膚、粘膜完整，損傷無裂口與外界相通。

（六）發病的緩急分類：

急性損傷 （瞬間遭受直接或間接暴力而造成的稱為急性損傷，發病急，病程短，癥狀驟起； 慢性損傷 因局部長期負擔過度，由反復微細損傷積累而成的稱慢性損傷，發病緩慢，癥狀漸起，病程較長。急性損傷處理不當或未完全康復而過早運動而轉變為慢性損傷。

（七）根據病因，又可分為原發性損傷和繼發性損傷等。

運動損傷的原因

（一）基本原因

 1、思想方面：對運動損傷的認識理解不足，不夠重視、逞能、恐懼、急于求成、急躁

2、準備活動：準備活動的目的是進一步提高中樞神經系統的興奮性，增強各器官系統的功能活動，使人體從相對的靜止狀態過渡到緊張的活動狀態 不做準備活動或準備活動不充分、準備活動的正確與否、準備活動的量、準備活動與正式運動之間的時間。據國內有關調查資料分析，缺乏準備活動或準備活動不合理，是造成運動損傷的首位或第二位的原因。

 3、技術上的錯誤或缺點：技術動作的錯誤，違反了人體結構功能的特點及運動時的力學原理而造成損傷，這是初參加運動訓練的人或學習新動作時發生損傷的主要原因。

4、運動量、運動負荷（尤其是局部負擔量）過大：運動負荷超過了鍛煉者可以承受的生理負擔量，尤其是局部負擔過大，引起損傷或因微細損傷的積累而發生勞損。

5、身體狀況和心理狀態不良：睡眠或休息不好、患病受傷或傷病初愈階段，以及疲勞時，肌肉力量、動作的準確性和身體的協調市性顯著下降，警覺性和注意力減退，反應較遲鈍，此時參加劇烈運動或練習較難的動作，就可能發生損傷。

6、組織方法不當：在訓練中，不遵守循序漸進、系統性和個別對待的原則，缺乏正確的示范和耐心細致的教導、缺乏保護和自我保護。

7、動作粗野或違反規則 在比賽中不遵守比賽規則，或在訓練中相互逗鬧，動作粗野，故意犯規等，這是籃球、足球運動中發生損傷的重要原因

8、場地特點或運動防護裝備：也能引起運動損傷運動場地地形特點，山路難行，有小碎石或灌木；跑道太硬或太滑；器械維護不良或年久失修，表面不光滑或有裂縫；器械安裝不牢固或按放位置不妥當。缺乏必要的防護用具（如護腕、護踝、護腰等）；運動時的服裝和鞋襪不符合運動衛生要求等

9、不良氣象的影響 氣溫過高易引起疲勞和中暑，氣溫過低易發生凍傷，或因肌肉僵硬，身體協調性降低而引起肌肉韌帶損傷；潮濕高熱易引起大量出汗，發生肌肉痙攣或虛脫；光線不足，能見度差，影響視力，使興奮性降低和反應遲鈍而導致受傷。

（二）誘因

1、不同運動的不同技術特點：由于各項運動項目都有自己的技術特點，人體各部位的負擔量不盡相同，因此，各運動項目都會導致人體的易傷部位

2、解剖生理特點：身體不同組織在結構上較為薄弱，或在某個角度時比較薄弱。

運動損傷的預防

1、思想上重視。嚴格遵循不同運動的運動規律。加強身體的各方面的鍛煉，提高身體全面的素質

2、熱身、放松、恢復、營養、

（1）運動前應作好充分的準備活動 準備活動不但能使提高身體核心部位溫度、提高軟組織(肌肉和結締組織)的溫度/柔韌度/彈性、增加關節液分泌/擴大關節的活動范圍、特定部位的伸展，也能減少鍛煉前的緊張感和壓力感，這在很大程度上可以預防損傷的發生。

（2）運動后應注意放松活動 放松活動是指在運動后通過肌肉韌帶拉伸、呼吸調節等放松方法使體溫、心率、呼吸、肌肉、韌帶的應激反應回復到鍛煉前的正常水平，有助于機體在運動的恢復。

（3）自我恢復與運動后營養 了解和懂得簡單處理運動后肌肉酸痛、關節不適的方法。了解如何去補充營養和那些食物可以幫助我們更快的恢復。

3、了解自己的身體 只有自己最了解自己的身體，明白自己的身體狀況，盡早發現一些不好的身體狀況，盡早預防。

4、自我保護、學習 在安全的環境下運動，選責安全的運動環境和運動場所，選取不同的運動所使用的不同運動用具和防護裝備，學習在不同環境下不同項目中運動的知識技能。

5、注意科學運動 包括五大要素，即全面性、漸進性、個別性、反復性、意識性，前三個要素對預防損傷較為重要。 全面性是指鍛煉者應對體能進行全面訓練，而不是單純針對某一特定動作的反復練習。 漸進性是指鍛煉者應逐步提高運動負荷和增加鍛煉時間，以防機體一時不能適應而導致運動損傷。 個別性是指鍛煉必須因人而異。性別、年齡、體力、技術熟練程度不同，活動量和方法也應不同。

6、加強易傷部位訓練 加強易傷部位和相對較弱部位的訓練， 提高它們的機體功能，是預防運動損傷的一種積極手段。根據不同部位進行針對行訓練，例如，為了預防膝關節損傷，應主要加強股四頭肌的力量訓練，并對膝關節周圍韌帶進行靜力對抗訓練，增強其協調性和拮抗的平衡性。

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