髂脛束磨損
髂脛束磨擦綜合癥-(跑步者膝)

關于髂脛束磨擦綜合癥-(跑步者膝)恢復方法(找專業的人員進行訓練與康復)

什么是髂脛束?
髂脛束是從髖部開始伸延并覆蓋膝關節外側到脛骨外側表面的一個結締組織腱，上方連接臀大肌、闊筋膜張肌等肌肉，是固定膝關節的重要結構之一。它的功能是阻礙脛骨內旋、伸直膝關節和使髖關節往外展。

什么是髂脛束磨擦綜合癥？

髂脛束磨擦綜合癥經常出現于自行車、長跑和競走運動員，主要原因為髂脛束與股骨外上髁的過度磨擦，導致韌帶或滑囊炎癥的發生。主要癥狀是腫脹和疼痛。因為髂脛束經過股骨，因此易于接觸到股骨外上踝。膝關節伸直屈曲時，髂脛束就會于股骨外上踝外滑過，當屈曲約20-30度時，對髂脛束的磨擦最大。
?磨擦過度就會發生炎癥，髂脛束的滑動受到阻礙，造成活動時疼痛。

其實出現髂脛束摩擦綜合征的主要原因有三個：

1.不正當的跑步姿勢

2.訓練量過大造成髂脛束和周圍肌群緊張，無法放松

3.髖外展肌群過于薄弱

針對這三點我們可以找出緩解髂脛束摩擦綜合征的方法：

1.改善跑步姿勢

2.降低跑量，主動拉伸松解，按摩髂脛束和髖外展肌群一旦出現膝關節外側疼痛的情況，如果就醫后確

認為髂脛束摩擦綜合癥，或者有經驗自行確認為髂脛束綜合癥，可以采取在跑步后進行髂脛束的拉伸進行調整。

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