剛開始徒步時凡事都有一個循序漸進的過程不同活動地理環境、強度、危險度各不相同身體素質、心理素質要求各不同。

5個基本要領

  1 身體
身體：行走是全身運動而決不只是腳部運動，注意通過擺臂來平衡身體、調整步態，，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地。
  2 足部
足部：全腳掌觸地，先是腳跟，然后到腳尖。
  3 節奏
節奏：最好的速度是邊走邊聊而不喘，注意脈搏不要超過90-120/分鐘。
  4 呼吸
呼吸：調勻呼吸，避免岔氣，一定要深呼吸。
  5 背部
背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。

   選擇一套適合自己的戶外裝備，利于保護自己在戶外運動過程中免受傷害。小編就對以下幾種出行必備的裝備做一個簡單的講解：
   登山杖
許多新人誤認為登山杖是老年人、弱雞的標配，其實這里存在一個很大的誤區。登山杖能極大地減輕膝蓋的負擔，大概可以減輕兩個膝蓋30%的承受力。
   徒步鞋
大家對登山鞋都有種“傻、大、笨、粗”的印象。也許你不知道，就是這雙經過特殊設計的鞋幫能給你的腳踝多加一層強有力的“肌肉”，從而減少崴腳的風險。加厚、加粗的硬質鞋底，除了耐磨外，更能緊緊抓住濕滑的路面，并且沖抵掉不平整路面對你的傷害，起到緩震的作用。
   沖鋒衣
這里說的沖鋒衣指的是有良好防水透氣的功能性服飾。因為戶外環境具有不可預測性的特點，所以需要防水的衣服應付可能出現的極端天氣。當然透氣性也是極為重要的，人體在徒步過程中汗腺會分泌大量汗液，汗液的揮發需要透氣性良好的沖鋒衣。如果衣服不透氣汗液無法蒸發，腦補一下那種全身都尼瑪是汗的感受。

老話常說“一分錢一分貨”，在預算充足的情況下，還是建議選擇一些較好的品牌。當然，預算有限的朋友也可以考慮一些標榜自主研發面料的品牌+雨衣一件。

  功能型背包

是指能將背包自重從肩部轉移至髖部，達到裝載15斤，體感僅10斤的功能型背包。