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配速你腫么了？夏季跑友的咆哮
發布時間：2018-08-02
出汗如沖澡，這個季節還在跑步的人妥妥的是真愛，為了避開氣勢洶洶的熱浪，很多人起早貪黑，即便如此賣命，但是很多跑友發現自己的配速，就像中暑了一樣，下降的非常厲害，到底是怎么回事呢？
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夏天跑步，配速為什么會下降？
因為溫度。對于跑步而言，最適合的溫度是10-15°，因此在氣溫高的環境下，與涼爽的環境相比，身體能力會變得低下。這是因為高溫本身就會減少體表的熱傳導，讓體內熱量不易直接傳導散發。
人體核心溫度的提升會刺激神經中樞于溫度的調節——也就是說，當一個人的核心溫度升高到導致疲勞的點時，身體會自我調節，神經細胞的興奮性下降，讓速度慢下來，以降低他們的核心溫度。
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即使早晨或深夜跑步，室外溫度也在20度左右，較高的溫度結合劇烈的運動，會使體內的核心溫度加速上升，從而刺激中樞神經降低興奮度，使速度慢下來。
另外夏季氣溫高出汗多，過多的汗水流失也會讓身體逐漸產生疲憊感，無法繼續快速奔跑，配速直線下降也就不可避免。
不過，不用太過擔心，只要保持系統訓練，盡可能完成運動總負荷，等天氣涼爽的時候，配速自然會提升。
配速降低多少，才合理呢？
曾有研究得出：夏季跑步的配速通常會比春天跑步配速慢15-20秒左右。比如：必邁少年在春季跑10公里的配速是5分/公里，那么夏季的配速下降合理區間應該是5分15-20秒/公里。
當然每個人的耐熱情況都有所不同，因此配速下降的區間也因人而異。相對而言女跑者的耐熱性會好于男跑者，但無論是男性還是女性，運動能力越差，相對掉速越明顯。
如何降低夏天“配速下降”影響呢？
盡可能避開上午和下午，最好選擇早上或傍晚（特別是重點課）；訓練時穿透氣性、散熱性好的裝備；地點最好選擇有水源的地方，這樣可以隨時用涼水降溫。另外，不要獨自訓練，最好找一些水平相當的跑友一起訓練（相互領跑、遞水等）。
溫馨提示
1.配速降低的情況發生在絕大多數跑友身上，大家完全沒有必要擔心。只要堅持跑步，堅持訓練，付出的大把汗水，終究會得到回報。
2.無論你是跑3公里還是5公里，都要帶上水，炎熱的天氣中途補水是必須的。
3.一旦感覺身體有異常反應，應立即降低速度直到停止。不要因為一味地追求配速、備戰下半年的比賽，而忽視了身體的變化。
本文來源：必邁公眾號
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