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夏天跑步必須知道的幾件事
發布時間：2018-08-02
最近北京的天熱到爆
特別是這種悶熱
室外五分鐘就汗流浹背
想起前幾年還有個非洲小哥
在天安門廣場中暑
夏跑有風險 中暑需謹慎
對于跑者來說
跑，真的比天氣重要多了
天再熱也攔不住
那就給大家分享幾個防暑的小技巧
避免中暑造成嚴重的后果
一、中暑的表現是什么樣？
中暑的漸進關系依次為先兆中暑—輕癥中暑—重癥中暑。這是因為處理不及時，癥狀就會逐漸加重的過程。所以及時識別中暑表現，對于及時控制中暑非常重要。1、先兆中暑的癥狀
在高溫的環境下出現頭痛、眼花、耳鳴、頭暈、口渴、心悸、體溫正?；蚵陨撸?/span>短時間休息可恢復。2、輕度中暑的癥狀
除以上癥狀外，體溫在38℃以上，面色潮紅成蒼白、大汗、皮膚濕冷、血壓下降、脈搏增快，經數個小時以上休息后，可恢復正常；3、重度中暑的癥狀
被稱作熱射病，表現為：皮膚涼，過度出汗，惡心，嘔吐，瞳孔擴大腹部或肢體痙攣，脈搏快，常伴有昏厥昏迷，高熱甚至意識喪失。發生重度中暑時應馬上送醫院急救，以免引起休克及腎臟衰竭等并發癥；二、中暑了怎么辦？
1. 先兆中暑和輕癥中暑：首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環境，選擇陰涼通風的地方休息。并多飲用一些含鹽分的清涼飲料或礦泉水，還可以在額部、太陽穴附近涂抹清涼油、風油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。如果出現血壓降低，虛脫時應立即平臥，及時上醫院靜脈滴注鹽水。2. 重癥中暑：除了立即把中暑者從高溫環境中轉移至陰涼通風處外，還應該迅速將其送至醫院，同時采取綜合措施進行救治。若遠離醫院，應將病人脫離高溫環境，用濕床單或濕衣服包裹病人并給強力風扇吹風，以增加蒸發散熱。
三、如何預防中暑？
1.保證睡眠充足
由于夏天日長夜短，且氣溫較高，人體新陳代謝旺盛，更容易感到疲勞。充足的睡眠可使大腦和身體各系統都得到放松，既有利于跑步健身，也是預防中暑的重要措施。2.早晚運動更佳
避免在夏天最熱的時候運動，早晚運動較適宜。炎熱的夏天，戶外跑步一定要注意時間，不要在太陽最烈、日照最強的正午鍛煉。3.及時補水
口渴表示身體已經缺水了，所以不要等到口渴了以后才開始喝水?？梢赃m當喝點淡鹽開水，避免因為大量流汗導致的體內電解質紊亂。4.物理降溫
跑步前一定要記著帶瓶水，皮膚上灑些水有助于蒸發散熱。5.時刻關注自身狀態
注意身體的反應，尤其是出汗狀況，如果出現頭暈、惡心或者疲勞的時候，就要趕緊停止運動并尋求幫助。6.防暑降溫裝備
如果一定要在太陽下跑步，記得帶遮陽帽和墨鏡，這對于預防日射病很重要，穿面料舒適、透氣性強的速干面料服裝。
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