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夏季跑步的正確打開方式，你get了嗎？（看這一篇就夠了）
發布時間：2018-08-06
一、跑步注意事項
1、跑速要慢
跑步的速度要控制好，并不是很快的跑步速度來鍛煉的效果就好的，這是錯誤的想法，因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。
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不要盲目提速，除非你很有經驗或有專業指導。速度越快，心率加快更迅速，心肌缺血更嚴重，脫水也越嚴重，誘發猝死的風險就更大。
因此，根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強度，因為人們的目的是盡可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。3、跑程要長
跑程的路程要足夠的長，這樣鍛煉的效果才好，如果你只是跑短短的幾分鐘，那么可能并不會有太好的效果。長最為重要的一點是，人體內可主動的將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多余熱量。這種主動的消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為零。
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二、跑步時間
選擇清晨或傍晚跑步。 夏日跑步的時間最好選擇在清晨或者傍晚，這樣可以避開烈日的照射。
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晚上跑步盡量不要在余熱依然很高的水泥地面跑，即使在白天跑步，也應該選擇有樹蔭的地方，跑步的時間要根據自己的能力，讓身體慢慢去適應。 如果是有參加跑步賽事的，要讓身體充分休息，切記勿缺乏睡眠。
夏天跑步建議時段：早上5點-8點，晚上6點-9點。夏天早上通常4點左右天就亮了，8點之后就會比較熱。
三、跑步裝備推薦
1、透氣性好的專業跑步鞋
2、防曬帽
防曬跑步帽避免陽光直接照射在臉上，保護面部被灼傷，同時也讓自己的視野更加清晰。優個網的BUFF空頂帽就非常專業，直接吸收汗水，避免流到眼睛里。3、速干運動服
跑步一定要選擇速干材質的運動服，切記不要選擇棉質的衣服，專業跑步服更好。4、水壺、腰包
在高溫環境下，長距離跑步時，需要給身體補水，跑步專用的水壺和腰包必不可少。5、運動手表
學會佩戴和運用心率手表，通過監控心率了解自己的心率區間，盡量控制在有氧低心率的范圍。
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