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跑步知識： 大姨媽來了能不能跑步？長點心七夕和她一起跑！
發布時間：2018-08-10
根據個人經期反應而定
生理期是荷爾蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期間因受黃體素及雌激素分泌影響，常會出現頭暈、頭痛、腹痛、情緒焦躁等經前癥候群。但不是每個女生都會呈現類似癥狀，因此生理期適不適合跑步，還是要根據個人身體狀態而定。
如果例假來之前，出現水腫、胸脹等情形，可以進行超慢跑的輕度活動，讓身體發熱，有利血液循環。此外，慢跑有助提高血液里的色胺酸，促進腦內血清素含量，能降低焦躁、易怒的情緒，不過平時沒有鍛煉的人，要控制運動量，不要勉強，只要覺得不舒服就馬上停下來。
慢跑可以緩解痛經
納塔莉·布朗在《慢跑著》一書中寫道：“我感到在月經期跑步有兩個好處：一是能減輕腹痛（也許是由于身體變得比以前好了的緣故），二是在腹痛特別厲害的時候跑步，疼痛會消失?！?/span>
提示：經期來時，除非是非常不舒服需要臥床休息，不然可以利用超慢跑的方法，幫助經血排出，但最好避開出血高峰的那一天，不宜做劇烈運動。
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專家發現，女性在經期內荷爾蒙波動很大，可以影響脂肪的燃燒，然后在月經的最后2天和月經后的一周被大家稱為“減肥福利期”，而且在這段時間里我們身體分解脂肪的能力比平時高上很多。
經期注意事項
1、減少運動量
宜參加一些平時經常練習的項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2、縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。
月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經期流血過多或子宮位置改變。
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勿參加跳水、游泳和水球等運動，也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。
月經期間參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。
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