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7招教你如何健康減肥 每次多跑10分鐘莫補給過量
發布時間：2018-09-29
很多人在減肥過程中，由于只以減掉體重為目標，而忽略了健康的重要性，導致身體出現問題。如何既能減肥又能保持健康呢？下面7招能為你提供幫助。
1、經常稱體重
肥胖早已成為很多人難以擺脫的問題，有的是略胖，有的則是嚴重肥胖。要想實現瘦身，第一步就是要經常稱體重，以便根據體重來制定減肥計劃，采取行動。
2、多跑1英里或者10-15分鐘
增加每周卡路里的消耗量是絕對正確的一個方式。每次跑步，可以在跑前和跑后各增加半英里的路程，或者通過更多的間歇性步行來增加腿部的運動量。
3、融樂趣于跑步中
研究者發現，在跑步中增加一些樂趣比吃巧克力棒對身體更好。跑步時聽一些音樂或者在跑步機上看視頻可能有助于更好的減肥。
4、莫補給過量
在跑步之后，可以喝水也可以吃一些水果，就這些。否則，就可能補給過量。大部分人都不能正確的估計自己的卡路里消耗量，所以在跑步之后必須注意不要補給過量。
5、加強肌肉訓練
隨著年齡的增加，大部分人的新陳代謝都會減慢，很大程度上是因為喪失了肌肉質量。肌肉本身并不會消耗太多的卡路里，但是它可以讓你保持運動，從而消耗卡路里。
6、使用科技產品
手機里下載一些APP，或者購買一些可穿戴設備，能夠記錄你的英里數、卡路里燃燒量以及睡眠時間等，可以為你的減肥計劃提供幫助。它們向人們展示，運動是件很有趣的事情，比單純的節食更讓人愉快。
7、加入興趣組
肥胖就像流感，如果你的周圍都是胖子，那么你可能就會朝他們的方向發展。而如果你周邊都是一些喜歡運動身體健康的人，也會促使你像他們學習。所以，參加一個跑步俱樂部或者專注于減肥的在線興趣組，是一個不錯的選擇。
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