最新資訊
重陽節 這些運動可以強身體！黃金季節宜鍛煉！
發布時間：2018-10-17
九九重陽秋意漸濃，這一天是祭祖節、是登高節、是敬老節、也是菊花節，一場秋雨一陣涼,一場白露一地霜，寒氣侵襲的夜晚身體也要耐得住寒冷，古語有云：藥補不如食補，食補不如鍛煉，選擇適合的運動來強身健體吧。
那么，在重陽節到來的秋天適合進行的戶外運動有哪些呢？又需要注意些什么呢？一起跟著小優來看看吧。
1、登高 隨著天氣的轉涼，爬山無疑是最適合這個季節的戶外運動了?？梢韵硎荜柟鈳淼臏嘏?，還可以享受新鮮空氣，緩解生活工作壓力，讓人心曠神怡。爬山還可以幫助減肥，重新塑造苗條身材。而且能使肺通氣量和肺活量增加。隨著高度的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，有益健康。
注意：雖然爬山是一種瘦身又減壓的運動方式，但是在爬山的時候同時也要注意一些細節。爬山之前，首先要選擇一雙舒適的爬山鞋，最好就是穿著運動服去爬山。另外，爬山前一定要帶上充足的水及時給身體補充水分，最好不要在早上或者晚上去爬山。
注意：如果體虛，選擇羽毛球這種劇烈運動，氣血可能會跟不上“節奏”。最好不要急于通過劇烈運動來鍛煉體質。另外，盡管小區、公園里打羽毛球的場地擁擠，在非常時期注意遠離有污水、垃圾和異味的活動空間。
注意：一般情況下，快走的運動時間只要半個小時就可以起到很好的減肥功效，在快走的過程當中，會讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實的線條。
注意：注意選擇合適的天氣和衣物，選擇路況好的線路。
秋日清晨氣溫低，應該帶件長袖外套去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，二附院骨科副主任醫師吳慶說到，運動前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。
秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。二附院營養科副主任技師馮霽建議，對于運動者來說，鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運動后還要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物。如運動時出汗過多，可在開水中加少量鹽，防止肌肉痙攣。如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
金秋換季，限時直降，VICTOR 鞋服特惠
最后小優在這里祝福每一位熱愛運動的朋友都有一個健康的體魄，適當留意季節變換做出運動調整，可以更好的發揮運動的功效，可以提升體質，積聚勢能，為下一個季節做好鋪墊，秋冬季節已經來臨，溫暖是最需要保持的哦，記得防寒保暖。
清倉促銷| 運動護具3.5折瘋搶
您可以在蘋果的app store或者小米、華為、應用寶等各大安卓市場搜索“優個運動”APP，即可下載最新版本的優個網官方APP，體驗更多專業、正品、低價的運動裝備及健康產品！
期待你一直堅持運動，成就更好的自己！
優個小優為你加油！
相關資訊
熱門資訊
本文提及的相關商品
