今夏,你有穿比基尼的條件嗎?

    女人穿比基尼最性感。這半遮半露的誘惑之美，讓人不自覺聯想到心理學上“齊加尼克效應”，把欣賞外衣的余地全部擠出去，留下對身體曲線無盡的想象。正如有人惡毒地評述：“穿比基尼是‘持著性感行兇’”， 一點都不夸張，足可以讓旁觀的男人大噴鼻血。

    穿多和穿少的自由，在女人手里。穿上這誘人的“兇器”，足可以把女人的優勢展現到盡頭。就預備滿足穿比基尼的條件，來迎接穿它的陽光天氣吧。

    堅持去健身房的美女，得到有型的身材可能相對更容易。如果身體上的肉比較松弛，就容易讓人視覺擴張，感覺很胖。更何況，腹部的小肥肉最容易敗露，而手臂和大腿根部的脂肪更是無處藏身。想穿比基尼就得隨時隨地地鍛煉塑形，相信我吧，只靠節食而不辛苦鍛煉，是換不來比基尼身材的!

    條件一：手臂勻稱修長，上臂圍度不大，肱二頭肌略微突起，顯出肩部線條

    核心部位：大臂內側

    動作解說： 雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4~8秒，放松收回，做10~20次，可以使雙臂內側結實。雙手交叉放于腦后，然后雙臂用力向上伸直，手心向上，保持4~8秒，放松收回，做5~10次。

    當然使用小啞鈴做平舉、彎舉或者“飛鳥”都會讓平時難以鍛煉到的部分變得更加緊致，有助于手臂的形狀贏得比基尼條件。

    條件二：胸部豐滿挺拔，而且比較集中，可以隱約見乳溝

    核心部位：胸肌

    動作解說：平時閑暇，找一面墻或者立柜就能做直立側挺的動作，可對胸大肌起到很好的舒展作用。 呈弓步站立，右手扶在墻面，左手自然下垂，收腹挺胸，下頜略收，胸部盡可能向前挺出，腰背肌肉收緊，右手位置保持不變。保持3個呼吸之后緩慢放松，然后換方向做另一側。

    在健胸的動作組合中，跪姿俯臥撐這個動作堪稱經典。和普通的俯臥撐相比，最大的特點就是膝蓋著地，將力量集中在上半身的鍛煉上。 雙手撐地，讓身體保持在同一水平線上，注意臀部不要翹起，身體向下壓的時候盡量讓胸部接近地面，同時腹部與地面靠近。它對于力量的要求較高，對手臂塑形也很有幫助，讓胸部更向中心靠攏。

    條件三：把身體的初步曲線顯示出來，腰線達到最小，臀部則要渾圓結實

    核心部位：腰部、臀部

    動作解說：平舉雙臂與肩同寬，分別向左右兩側做極致扭轉。 配合均勻呼吸，并在極限處保持姿勢3秒以上。這個動作很簡單，長期堅持可以減小腰圍。

    或者兩腿并立背對椅背， 左腿屈膝向后抬起左腳勾住椅背， 雙手臂向后扶椅背左腳兩側， 抬頭挺腰胸，收緊臀部及腰部的肌肉保持10秒鐘， 收回左腿恢復起始動作換右腿控制， 交替重復動作3遍。

    條件四：消滅腹部悄悄滋長的小肚腩，略有腹肌的痕跡

    核心部位：腹部

    動作解說： 平躺在床上，彎曲并攏雙腿盡力向腹部靠近。反復做10次，盡量保持勻速。在堅持的過程中會讓下腹肌得到很好的鍛煉。另外，仰臥起坐也是一個好方法，只是這兩個動作都比較辛苦，不容易堅持。

    或雙腿跪在床上或地面上，向后放下身體，雙手在腳后撐地，努力向上伸展腹部，堅持10秒鐘。 這個動作除了可以拉伸腹部肌肉，還可以拉長大腿部的肌肉，使美麗的線條從腹部一直延伸到大腿。

    條件五：腿部線條修長、膝蓋周圍沒有肥肉

    核心部位：大腿內側，小腿后側

    動作解說：一只手扶墻，另一只手在旁側伸展打開，外側的腿向前面、側面、后面三個方向踢，整個腿部要盡量伸直。鍛煉下蹲的方法并不會讓腿部變得好看，因為那樣練習可能讓腿看上去更加粗壯。

    小腿的練習更是可以隨時隨地進行，可以坐在椅子上，當然最好是能讓大腿和地面平行的椅子，先以整個腳面著地，然后保持前腳掌與地面貼近，腳后跟盡量向上抬，這樣可以使小腿的肌肉上提，使小腿線條修長。

    原文：https://blog.niwota.com/a/412131

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