很多跑步者在訓練中經常遇到這樣的難題，每天都進行訓練，強度也不低，但過了一段時間卻發現體重增加了。如何在訓練中減輕體重呢？《跑者世界》的專家為遭遇困擾的跑者提出了10種方法。

1、真實的掌握自己在跑步中燃燒的卡里路。很多女性跑者參考的卡里路消耗標準是根據男性跑者的實際情況制定的。實際上，男性在跑步過程中消耗的卡路里肯定比女性多，而且由于肌肉質量大，卡路里消耗率也高于女性。因此女性跑者應找到合適的卡里路消耗參考標準。

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2、精確自己攝入的卡路里數量。不要粗略估算自己所攝入的卡路里，可以通過APP或者手寫的方式記錄每天的攝入量。

3、補充水分。脫水很容易被饑餓所掩飾，所以要喝足夠多的水。

4、提前計劃。在跑步之前就準備好跑后所需要吃的食物，并且在跑后盡可能快的立即吃掉。不能等到幾個小時之后再吃，因為到時候你的食物選擇會比較少。也可以吃一些水果或者含蛋白質的食物。

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5、存儲有營養的食物。房間內經常存放一些新鮮水果、蔬菜、豆類、全谷類以及一些含脂肪的食品，像鱷梨，它可以讓你有飽足感。把一些不含卡路里的食物，像咸餅干、蛋糕等，以及一些富含脂肪和高卡路里的食物清除出房間。

6、切莫養成用食物獎賞自己的習慣。獎勵自己是一種能堅持訓練計劃的方法，但不要拿食物當獎品。在跑步之后可以用按摩或者修腳來代替食物獎勵自己。

7、制定一個連續性的計劃。如果要想減肥，千萬不要日復一日的跑同樣的路線和同樣的距離。當你建立起健康基礎之后，不要害怕增加跑步里程。每周可以增加一次艱苦的跑步，比如爬山或者越野跑，也可以參加一些比賽能快速提升你的健康水平和新陳代謝。在盡可能降低受傷風險的情況下，每周增加10-20%的跑步里程。每隔三四周降低30%的里程進行一周的休整。

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9、每周稱重一次。由于跑步、出汗等原因，體重在一周之內會出現起伏。如果體重增加了，不要氣餒，相信這只是整個過程的一部分，堅持自己的飲食習慣和跑步計劃。

10、交叉訓練。多樣性是生活的調味品。我們的身體喜歡按章辦事，很快就會適應制定的計劃。但是，為了減肥，最好讓身體接受挑戰。除了跑步之外，還可以試試舉重、騎單車、瑜伽、普拉提、游泳等運動，讓你的身體和精神忙碌在你的訓練計劃中。

 本文來源：網易體育 作者：義君