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夏季跑馬拉松，不懂這些你可能丟命
發布時間：2019-04-17
溫度越來越高，全國各地的馬拉松賽事即將迎來新一波的賽事高潮，2018年4月15日，據不完全統計，當天全國各地至少有42場馬拉松比賽，超26萬人一起奔跑，刷新了國內一天之內舉辦馬拉松數量的紀錄。馬拉松比賽并不是在任何季節都適宜舉行的，太冷了不行，太熱了更不行，基本上在各地的春、秋季比較多。因為這個時節，氣溫一般在十幾度，是最適合馬拉松的溫度。跑馬拉松，人的體感溫度是實際溫度+11℃，一旦越過人的體溫，就會極不舒服。那么跑友們在高溫下跑馬拉松要注意什么呢？
注意事項
高溫跑馬應該做到以下四點：
第一，根據當天的實際溫度，調整你的跑步節奏，溫度高時，適當放慢速度，比如溫度適宜時，每公里配速如果是5分鐘，高溫時應該降到5分30秒甚至是6分鐘；
第二，夏季跑馬拉松要勤于補水和適當補充鹽分，因為高溫特別容易導致脫水和電解質紊亂，這對跑者來說是有危險的。
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第三，了解身體狀況，跑者應該了解中暑的初期癥狀比如惡心、頭暈，或者失去方向感等，若出現類似癥狀，應該及時放慢速度，第一時間到陰涼處補水休息，并時刻關注心率變化，因為高溫時的心率加快是身體最明顯的反應；
第四，跑步結束后應該讓身體逐漸降低體溫，不要立刻去浴室或者進入空調環境，建議在樹蔭下多走動，并更換干衣服，防止感冒。
裝備部分
除了以上的注意事項，還要準備好夏季馬拉松必備裝備，你準備好了嗎？
防曬霜
防曬霜都是“娘們兒”用的東西？一場馬拉松跑下來平均需要耗費4～5個小時，在炎熱的夏季，陽光暴曬，皮膚長期暴露在紫外線下，對皮膚造成的傷害可不僅僅是“變黑了”，這種傷害可以直達我們的皮膚真皮層，破壞膠原及彈力纖維，產生光老化；長期暴曬也會使皮膚產生雀斑等問題。
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墨鏡
長期在強光下用眼，人到老年，就會有很多眼疾的隱患。一場5小時的馬拉松跑下來，總會經歷陽光暴強的時刻，這對我們的眼睛是有危害的。而且在身體體力嚴重消耗時，目光和陽光直接接觸也會使我們產生更強的灼熱感。還是帶上墨鏡再跑吧！
遮陽帽
戴一頂遮陽帽不僅能很好的為我們在整個賽程中遮陽，很大程度上避免由于陽光直射而產生的中暑現象；遮陽帽搭配導汗帶的組合更是可以保證我們的面部在高強度的跑步過程中保持較為干爽的狀態，為我們的曬后修復打好基礎。
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