拉力器是非常常見的健身器材，使用方便，價格親民。可以全方位鍛煉背肌，臂肌和胸肌，所以尤其受男士喜愛。力量不同的人能拉開的不同彈簧數量的拉力器，很多人想知道自己能拉開幾根，屬于什么水準呢？

根據小編和多位健身愛好者交流，得出一個大概的數據。一般男子剛開始的時候，基本可以拉3根，經過鍛煉2個月，可以達到4根，大多數男人最后可以達到5根的標準。

拉力器怎么使用？將兩只手分別抓住拉力器的兩端把手，雙腿分開與肩同寬，拉力器與胸平行，并與胸相隔一段距離，兩手臂以平穩的動作慢慢用力向兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢復原狀，整個過程應盡量不要貼近胸部以免發生夾胸事件。

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拉力器放在背后分別用兩只手抓住拉力器兩邊，雙腿分開，緩緩拉動拉力器至手臂伸展到極限，再慢慢放開，如此反復多次。主要是鍛煉背闊肌，還可以鍛煉肩部和手臂肌肉。

將拉力器一端踩在腳下要固定住，另一端放在一只手中，手心朝上，其它地方不動，手臂向上拉伸，可以鍛煉臂力和腕力?；蛘呤菍⒗ζ骼觳⒈３掷鞝顟B，將另一只手墊在拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動，只有手在手腕部上下拉動，可以鍛煉腕部。

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使用拉力器有什么要注意的？

1、注意做熱身運動

不管使用彈簧拉力器做什么樣的動作，都要注意在開始之前先做好熱身運動，拉伸活動關節，如慢跑幾分鐘，關節環繞3-5分鐘，將身體肌肉、關節、韌帶能活動開來。

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2、保證動作的正確性

在使用彈簧拉力器時，要保證做的動作是標準正確的，這樣才能夠起到鍛煉肌肉的作用。

3、循序漸進的進行

進行彈簧拉力器鍛煉，不能因為其能起到鍛煉胸肌或手臂肌肉等作用，就一下子增加鍛煉強度，每次鍛煉幾十次，超過自身能承受的負荷。鍛煉要循序漸進的進行，慢慢的增加鍛煉強度，那樣才能在保證鍛煉效果的基礎上，避免運動傷害的出現。