肌肉痛不外是因為你過度使用它、太常使用它。當你發生肌肉痛
，不論是痙攣、緊繃、扭傷或一般性酸痛，下列療法可幫助你緩和疼
痛。

●休息受傷的肌肉
「每當你運動時，多少會損傷肌肉。讓肌肉從運動中復原，需要
48小時。當你感到肌肉痛。表示肌肉受損了，應停止運動?！鼓疳t
師說。
當然，不一定只有在賽跑中或網球賽中才會損傷肌肉。在院子里
除草、逛動物園、坐姿不良、或久坐〈未改變姿勢〉等，也會引發肌
肉問題。
肌肉需休息多久，端賴受傷程度而定。痙攣可能僅需休息數分鐘
，嚴重的拉傷可能需要數日或數周。但有些情況不允許你充分休息。
例如爬山時，扭傷肌肉。但至少得休息數小時，然后小心地伸展此肌
肉，再繼續上路。

●冰敷
肌肉受傷后，立即冰敷，是防止發腫的第一策略，物理治療師佛
克特表示。她建議用冰敷袋或用毛巾裹住冰塊，敷在受傷的肌肉上，
一天數次，每次20分鐘。
「冰塊能使血管收縮，但血管不宜緊縮過久。故不可冰敷太久，
以免傷及附近的健康組織?！褂行呐K疾病、糖尿病及血管疾病的人，
尤其不宜冰敷過久。他們應在醫師的同意下使用。

●使用繃帶
用Ace繃帶包住疼痛的小腿或扭傷的腳踝，以阻止發腫。但小心
勿纏太緊，以免引起受傷部位下方腫大。

●熱敷
「冰敷過后，你可能轉為熱療，以治療急性疼痛或扭傷。一般而
言，人們偏愛熱療法，因為這種方法較舒服。熱療能擴張血管及促進
復原?！狗鹛乜酸t師說。

●小心使用擦柔劑
有些專家相信使用生熱擦柔劑有效，因為它提高患部的溫度。但
大部分的體育教練對這類止痛劑不以為然?！杆鼤碳てつw。擦柔寄
給人一種錯誤的安全感，它雖然會摩擦生熱，但那只是表皮的緩和，
無法深入肌肉?！果溈旅苷f。

●服用Aspercreme
雖然Aspercreme不含阿司匹林，但其主要成分是與阿司匹林類似
的化學物質，能緩和肌肉疼痛?！磳τ诎⑺酒チ诌^敏的人，在使用
Asper-crème之前，得先向醫師咨詢?！?

●服用消炎片
「阿司匹林及ibuprofen等，任何非類固醇消炎藥，皆有助于減
輕疼痛?！拱匚鞑┦空f。

●伸展肌肉
肌肉抽筋時，「緩緩地將此肌肉向外伸展，可松弛此肌肉?！估站S
博士說。
「而且，伸展肌肉不僅紓解目前的疼痛，也能預防以后的肌肉疼
痛?！股煺辜∪夂苤匾?，因為在運動期間受傷的肌肉，在復原過程中
將縮短。若不伸展肌肉，它們恐怕就此緊縮，使肌肉更容易受傷或被
撕裂?！瓷煺辜∪獾姆椒?，在本文后續?！?

●按摩肌肉
最好是有人幫你按摩。只需輕輕地搓揉疼痛的肌肉。若按摩使你
不舒服，應停止。在按摩之前，還可先溫熱疼痛部位。

●添加保暖衣物
當你在冷天運動，且感到肌肉僵硬不適，應添加衣服以保暖。你
可能因此而解決肌肉的問題。
「在冷天中，我們讓選手在制服內穿緊身褲，以保暖。選手們都
很滿意這種貼身的舒適感。緊身褲也略能支持肌肉。」一位教練說。
但假使你感到腿快要抽筋了，應脫下緊身褲，好讓肌肉有點空間
。

●變換位置
不論你彎身向前傾是為了打字或是騎腳踏車，你的手腕及前臂皆
容易發生肌肉痙攣及疼痛。
但騎車的人和辦公室的打字員，有一點重要的差異。騎車的人有
機會選擇最適合他的腳踏車，而打字員不論手及手指有何大小長短之
別都得牽就同樣的計算機鍵盤。
「工作時，手及手腕應保持在適中位置，也就是不向前，不向后
，不向內，不向外?！?
假使你的手及手指較長，你可以調整鍵盤至較水平的位置，以減
少肌肉內的負擔。假使你的手指較短，不妨升高鍵盤的高度，以縮短
距離。

●起立
消除腿或足部的痙攣可能只需要這個簡便的方法。
●重蹈覆轍
受傷的隔天，重復使你受傷的運動，但務必放慢速度及減輕力氣。
這有助于排除部分疼痛。

●作其它運動
如果你因走路而產生小腿疼痛，不妨做些需利用大腿的運動〈例
如騎腳踏車或游泳〉，好讓小腿有機會復原。

●減肥
假如肌肉痛及肌肉扭傷以成了慢性問題，則減輕體重至少可減部
分負擔。

●面對現實
假使慢跑經常使你肌肉受傷，應換另一種運動?！概懿绞亲钜滓?
運動傷害的運動之一?！鼓疳t師說。

●勿瞬間停止
在激烈運動之后，血液中充斥著乳酸〈因肌肉細胞缺氧所致〉。當
乳酸含量過高，將破壞肌肉細胞內的正?；瘜W反應，使你肌肉疼痛。
「清除乳酸之最有效方法是繼續放慢速度，輕松地運動?！惯@可
能減輕一時的肌肉痛，但難保你隔天不會肌肉疼痛，因為這種痛是由
于肌纖維被撕裂所致。

●換鞋子
尺寸不符的鞋子，可能說明為何運動時會出現腳痛、腿痛，甚至
背痛。

●強化肌肉及柔軟度
肌肉松軟無力和肌肉僵硬一樣，都要為慢性肌肉扭傷負責。男性又
可能比女性還缺乏柔軟度及彈性?！肝覀兘洺娬{，女性需鍛煉力氣。
其實，不論男、女皆需加強肌肉的力量及彈性?！果溈旅苷f。

●稍安勿躁
愈是嚴重的損傷〈例如腿后腿過度拉扯〉，愈需時間療傷，以確保
復原后不再復發。

●多補充水分
虛脫經常是促成痙攣的一大原因。「我們強調補充水分重要性，尤
其在運動前后及運動當中。」

醫 學 小 常 識
肌肉痛可能是某種疾病的征兆
肌肉突然痙攣、扭傷或劇痛，可能使你痛苦難堪。許多時候，肌
肉痛比肌肉損傷還嚴重多了。例如，痙攣可能是神經受損的結果。或
在少數病例中，它可能是靜脈炎的結果。若是深處靜脈發炎，情況可
能較嚴重。若是發生在靠近體表的靜脈，較沒關系。
有時，肌肉扭傷并沒有那么單純。「這十分罕見，不過，我有個病
人，他以為自己嚴重的大腿肌扭傷是得自踩固定式腳踏車。它的傷勢
一直未見好轉，最后我們為他動手術。他得的是肌肉內的惡性腫瘤。
」勒維博士說。
這些例子并非用來嚇你，而是提醒你，肌肉問題若是有異樣或久
留不去，應盡快看醫生。