如何跑步有講究 科學跑步大有學問

　　跑步，人們并不陌生，如何做到科學跑步卻是大有學問。成都體育學院運動醫學系教授侯樂榮介紹說，不同體質、不同年齡的人，跑步形式、方法及負荷強度都有區別與不同，跑步是有學問的，是有講究的運動。

　　從生理學角度講，跑步是一項完美的運動項目，不同年齡、體質的人 都可以參與。它可調節人體的生理機能與器官的協調，加速血液循環，讓大腦獲得充足的氧氣，體內排出二氧化碳和汗液。讓人身心處于最佳狀態，健身跑對緩解抑郁癥也有幫助。

　　跑步形式多樣。對普通人來講，走跑交替、勻速跑、間歇跑是較好選擇。

　　走跑交替法：適合體弱或者剛入鍛煉隊伍的人。方法是先走１００米至２００米，走完后慢跑３００至５００米，重復數次。經過適應性運動后，可以縮短走的時間，增加跑步時間，控制在５至８分鐘。每隔１至２周變換一個運動量時。每周跑３至５次。

　　勻速跑：這種跑的特點是平均分配體力，對中年人來說是較好方式，可以定時、定距離進行跑步，心率相對能控制得好。

　　間歇跑：這是慢跑與行走交替的一種過渡性練習跑。先跑３０秒，行走３０秒或１分鐘。根據體力不斷增加跑步時間，提高心臟的負荷，反復進行，總的時間控制在１２至３０分鐘左右。

　　對于身體健康者，經常參加鍛煉的人每次持續運動的時間可以在２０至４０分鐘。體質不好或初次鍛煉的人可減少運動時間。運動的頻度可每周３次或隔日１次，每周總跑步時間不低于８０分鐘。跑步何時進行，要因人而論。　　

　　來源：體育資源網 　　編輯：myyoger   MSN:  myyoger@hotmail.com Eail: cenzh@yoger.cn