和過度使用肌肉而引起的疼痛一樣，這種在肌腱內或周圍的
發炎作用也會使患者不舒服。但不同的是，肌肉痛是短暫的
，而肌腱炎的疼痛則是持久不消的。
肌腱炎聽起來似乎不是什么大問題?！傅悄闳衾^續以同樣
的方法使用這受傷的肌腱，將使傷勢難以復原?！惯~金醫師
說。從世界頂尖的馬拉松選手至洗窗工人及打字員。皆適用
這道理。
減輕肌腱炎的疼痛及預防爆發更劇烈的癥狀并非不可能。關
鍵在于改變不良的運動方式。

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●讓肌肉休息
「這對許多人而言，并非易事?！辜偈挂粋€長跑選手的腳跟
腱發炎，若未休息數天，則很難預期有任何的進步。假使你
因工作的關系而發生肌腱炎〈例如，洗窗工人出現肩膀肌腱
炎〉，不妨請假休息一、二天，以免疼痛持續。
但勿休息過久。「以防肌肉萎縮?！怪劣谶\動員，「我們從不
鼓勵全然的休息。」

●更換運動項目
假若肌腱炎是由運動而引發的，更換另一種運動，可能正符
合發炎肌腱的需要。例如，慢跑者的小腿腱有問題，可以改
成騎單車。如此，不僅能繼續運動，還可鍛煉大腿。

●洗按摩浴
在按摩浴內洗澡，或僅僅是泡個熱水澡，都有助于提高體溫
及促進血液循環。

●熱敷
若肌腱炎發生在膝蓋部位，可以溫濕的毛巾敷在膝蓋，接著
覆上一塑料袋，繼之以熱敷墊，最后再以彈性繃帶將所有東
膝固定。如此維持2~6小時。謹防燙傷。勿將熱敷墊的溫度
設得過高。欲達最佳療效，應使患者保持在高出心臟的位置
。

●伸展肌肉
上述的熱敷僅是暖身的前奏。再你全速發揮實力前，應先作
肌肉伸展操，以防運動期間肌肉及肌腱的收縮。
此外，邁金醫師指出，部分研究顯示，柔軟度較差的人較易
發生肌腱炎。因此，伸展肌肉應列入平常例行訓練的一環。

●戴護腕或護膝
護腕、護膝等彈性護套，即使是提供些許支持及保暖，對運
動期間及運動過后都有幫助。從前認為戴護套會使肌肉及肌
腱衰弱的說法，已不正確了。「只要你持續地運動。」定可
強化肌肉與肌腱。

●使用冰塊
運動后，使用冰塊可消腫及止痛。然而，心臟病、糖尿病患
者或血管有問題的人，不宜使用。因為冰塊收縮血管，可能
對這些人造成嚴重的問題。

●抬高患部
這方法也可控制發腫。

●服用止痛藥
阿司匹林及其它不含類固醇的消炎藥，都能當作肌腱炎的臨
時止痛劑。它們也有消炎及消腫的功效。

●鍛煉肌肉
「我們并非要求你達到像阿諾史瓦辛格的體魄。你只需在家
里以輕輕的啞鈴訓練臂肌，以強化肌肉。」

●休息片刻
這是紓解工作時肌肉緊繃的好方法。「假使你的姿勢不正確，
很容易引發肌腱炎。尤其假使你一整天都在打計算機或打字，
容易使手腕及手臂出問題?！怪笁和颇脦熖平鹫f。

醫學小常識
漠視身體訊號的代價
假使你只在運動期間或運動過后才感到肌腱疼痛，而且痛得
并不太嚴重，你可能忍痛繼續從事相同的運動。
但邁金醫師提醒道：「你不應忍痛從事運動，除非經醫師或
物理治療師的許可?！?
倘若疼痛劇烈，而你又繼續勞役你的肌腱，它可能被扯裂。
結果導致長期靜養，手術或甚至永久的傷害。