4種常見乒乓球運動損傷，及其預防措施！


如果說積勞成疾是所有職業運動員的“通病”，那么“堅持帶病上陣”，但“帶傷上陣”的確給運動員帶來了不小的損傷。


打乒乓球時哪些部位容易受傷：

手腕受傷


手腕的活動范圍較小，當擊球時，整個手臂起到杠桿的作用，手腕快速做出內旋外展動作。如果腕關節靈活性不好或腕關節力量較差則容易發生運動損傷。




預防措施：

1.做好腕部的準備活動。

2.養成使用（護腕）護具的好習慣。

3.不要發“死”力。

4.輕度損傷時，腕部出現疼痛、活動受限、腫脹等癥狀。48~72小時后，適當按摩

，促進瘀血吸收。


膝關節的損傷


由于在打球過程中，膝關節始終處于半屈曲位，韌帶處于緊張和牽拉狀態。在突然過度牽伸時，就容易造成膝關節內外兩側副韌帶的運動損傷。

另外，膝關節損傷和運動員的打法有關，下肢的活動大、幅度大且速度快，造成膝關節負擔過重，故容易導致損傷。

可以加強膝關節的鍛煉以減少損傷發生，如通過站樁、蹲馬步來加強股四頭肌力量；通過壓腿、劈叉來提高股后肌群的柔韌性。




腰部損傷


在乒乓球運動中，人體始終要保持前傾的狀態，這時，腰椎長時間處于收縮緊張狀態，許多運動員在運動結束后不注意放松，致使局部過度疲勞，以致積勞成損。
在乒乓運動中，幾乎每一次擊球，都離不開轉腰這個動作，腰部活動以大肌肉群為主，如

果準備活動不充分，大肌肉群尚未喚醒，容易造成腰部運動損傷。




預防措施


1.打球前一定要做好腰部的準備活動。一般活動腰部2~5分鐘即可。

2.一般局部軟組織或韌帶輕微損傷，要減少活動或者停止活動，適當做些按摩、拔罐、遠紅外照射、貼膏藥等；腰部軟組織或韌帶撕裂、小關節明顯錯位或者腰椎間盤突出等，需要絕對臥床休息。

肩關節損傷


如果肩部的運動負荷過高或動作過猛，長時間用手臂扣球，過度牽拉肩部肌肉及意外受傷容易造成肱二頭肌長頭肌健損傷。這主要是劇烈活動時，受到反復牽拉與韌帶發生磨擦而引起的損傷。

為了防止損傷，打球時應采取一些預防措施。首先，訓練前一定要做好準備活動，包括慢跑、關節的旋轉及牽拉。

其次，打球時不要單面運動，總是一個角度，老打正手或是反手，否則是不平衡的，容易出現肌肉勞損。
此外，通常半小時為一節比較好，但在休息的時候不能歇著，而應稍微走一走放松肌肉，消除疲勞。