全民健身越來越重要，適當的運動健身能增強身體的免疫力，提高五臟六腑的功能，特別是心臟、肺部、胃腸道的功能，經常健身的人很少得冠心病、肺部咳嗽、呼吸困難。如果你有輕微的失眠，可以選擇健身運動，促進睡眠，緩解輕度的疲勞。健身一定要采取正確的辦法，不要急于求成，要采取循序漸進的原則，采取科學的健身方式?，F就由小優帶著大家一起看看不同年齡階段推薦的運動量分別是多少？

一、5-17歲兒童健身建議

1.每天中強度或者高強度的60分鐘身體活動，每周應該包括至少三次加強肌肉和骨骼的活動。

中等強度鍛煉項目可以為：輪滑，騎自行車

高強度鍛煉項目有：跑步、快速上山行走、爬山、騎自行車、跳繩、健身操、

加強肌肉和骨骼的活動有：俯臥撐、用單桿坐引體向上

二、18-64歲人群活動建議。

1.每周有150分鐘左右的中等強度有氧活動，有氧運動每次至少持續10分鐘，每周至少有兩次強壯肌肉的活動

中等強度鍛煉項目可以為：快步走，游泳，廣場舞

高強度鍛煉項目有：跑步、有氧操、快速騎車

加強肌肉和骨骼的活動有：彈力帶訓練、仰臥起坐


三、65歲以上老年人活動建議
1.每周應從事至少150分鐘中等強度身體活動，或一周累計至少75分鐘高強度有氧活動，或中等強度和高等強度綜合起來達到這一等量的身體活動。
2.為獲得額外的健康效益，應將中等強度身體活動增加至每周300分鐘或應達到等量的身體活動。

老年人身體活動應量力而行，注意觀察身體變化，如有不適及時原地休息。

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