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練出挺拔背，只需這幾個簡單器材
發布時間：2022-04-29
擁有一個迷人的背部，那就有了一個完美的身材，在健身房有句話叫“新手練胸，老手練背”?，F在學習，工作壓力大，有時候一坐就是一天，并且坐得時候沒法注意坐姿，長期下去，就會不自主的含胸駝背。如果想改善背部，擁有個天鵝背，那么鍛煉背部，就刻不容緩了。鍛煉好背部能提升整體氣質，改善不雅觀的體態，整個人就會充滿自信。接下來，小優帶大家看看練習背部有什么好的器材吧。
1.吊環單杠練背肌
單桿小巧易攜帶，在家使用很方便，只需在門處卡緊即可鍛煉。利用單杠做引體向上，可以很好地鍛煉上臂肌肉、胸肌、背肌和肩部肌肉。再配上吊環使用，可以更多地顯著增強肩膀和肘關節周圍所有較小的穩定肌肉，讓你的背部肌肉和骨骼都能得到較好的鍛煉。
2.舉啞鈴
啞鈴是健身型男的必備款，在健身鍛煉中使用啞鈴能減掉多余脂肪,修飾肌肉線條,塑造完美體型。使用啞鈴器械在家就能隨時鍛煉，非常方便。對于男士來講，選擇自己能力范圍內的大重量，每個動作8-12次，每次3-5組，對于女士來講，選擇小重量，每個動作12-20次，每次3-5組，訓練結束后拉伸放松，不要立即停止。
3.彈力帶
彈力帶小又易收納，在健身方面的應用幾乎不受場地限制。既可以作為主要訓練工具，也可以作為輔助訓練工具，對于有塑形需求的人群幫助很大。而且在家就能做到全身鍛煉，可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。
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