立夏已過，各地氣溫慢慢回升了，冬季存儲的脂肪肉到了該揮發的時候了，小優在這給大家推薦幾種高效燃脂的運動方法，助大家早日鍛成八塊腹肌。

跳繩是一種在短時間內，即可消耗大量熱量的有氧運動，每跳繩10分鐘所消耗的熱量，相當于慢跑30分鐘，或者跳健美操20分鐘，最初可連續跳一分鐘，3天之后可連續跳3分鐘，3個月之后可連續跳10分鐘，長期堅持效果更佳。

游泳也是一項消耗大量熱量的有氧運動，游泳時會加速人的新陳代謝，半小時即可消耗1100千焦的熱量，在離開水后，新陳代謝的速度，還能保持一段時間。

瑜伽不僅可以塑造完美的形體，還可以達到較好的減肥效果，在瑜伽運動中可以提高人體的新陳代謝、加快人體的血液循環、縮小脂肪的細胞體積、燃燒體內的多余脂肪。四、克制食欲減肥，每餐只攝取以往量的70%，一個星期之后，胃就會自然而然的縮小，而食欲也會自然而然的下降。

跑步減肥是一項簡單有效、相對安全的運動方式，時間充沛的話可以讓鍛煉時長在30分鐘以上，只有運動持續時間很長、體內糖原耗盡時，才會開始進行脂肪代謝供能；需要注意的是跑步應在飯前進行，但也不能空腹運動，避免因體力不支造成危險。若在進食后運動，則需要至少休息30分鐘。跑完步后切記要進行簡單的拉伸放松腿部肌肉。

以上就是小優整理的關于夏季運動減肥的正確方法，堅持鍛煉才有好的成效，祝大家早日擁有迷人身材。