很多人覺得減肥就是減脂了，每次運動完去稱體重，看輕了，以為是脂肪減少的結果。但是，減肥和減脂兩者是有很大區別的，減肥減掉的是體重，里面有脂肪和肌肉。減脂則是減少脂肪，降低體脂率。減脂是更加健康的一種減肥方式。

單純減肥會減掉肌肉，而肌肉含量少，人的基礎代謝率會下降，免疫力也下降，瘦下來一不注意就容易反彈。這不是一種健康的瘦。

如圖所示，同樣的62kg體重，身材完全不同

運動是最好的減脂方式。
脂肪是人體內最重要的儲能物質，所謂減脂，根據能量守恒定律，能量并沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。所以，運動是必要的。

有氧運動主要消耗糖和脂肪來供能，有氧運動堅持一段時間后，身體會燃燒大量的脂肪，具有很好的減脂效果。但是，堅持有氧運動減脂的同時也會減掉小部分的肌肉。所以，需要通過力量訓練來彌補有氧運動對肌肉的消耗。
力量訓練能夠很好地刺激肌肉，增強肌肉力量，并且通過破壞再生長的方式促進肌肉生長

高油高糖的食物熱量一般較高，如果運動量不足，而吃得太多高油高糖的食物，攝入的熱量過多，身體的熱量就會處于一種供過于求的狀態，就會囤積熱量轉化為脂肪，令人發胖。所以，像冰激凌、炸雞、薯條等食物，大家還是少碰為好。
蛋白質是我們維持我們生命的物質基礎，多攝取蛋白質能有助肌肉生長。但是要注意選擇低熱量高蛋白質的食物，這樣可以增加飽足感，消除饑餓感，又不會帶來太多的熱量負擔。

以上就是關于減脂和減肥兩者區分的介紹，堅持運動，才能有效減脂，練出健康身材。