健身后的拉伸是非常有必要的，在健身過程，分為三個過程。開始前的熱身，健身鍛煉，鍛煉完的拉伸。很多優友們對于拉伸的靜態，動態都很迷惑，小優這就帶大家了解下。

本文結構如下：
1.動態拉伸是什么
2.靜態拉伸是什么

以運動的速度、動力和肌肉用力去制造伸展。
與靜態伸展不同的是，它不會在動作的終點保持一段時間。動態伸展與軌跡伸展有很多相似之處，不同之處在于，它避免了反彈動作，而且有很多與具體項目相關的動作。
手臂繞環、夸張的踢擊動作和徒手箭步蹲行進都屬于動態伸展。箭步蹲行進能夠對髖部屈肌進行動態伸展，減輕髖關節周圍肌肉緊張，從而有利于比賽。
賽前進行動態伸展是有益的，而且它能夠減輕肌肉緊張。肌肉緊張與肌肉與肌腱拉傷呈正相關的關系。
根據最近的一些科學研究成果，專家建議賽前進行動態伸展，而不是靜態伸展。這一點對于涉及力量和爆發力的項目尤其重要。

恰好與動態伸展對立,伸展肌肉群時,肢體本身沒有移動，動作終點將會持續30秒。
靜態伸展需要利用對抗肌群的力量幫助肢體保持伸展動作。例如，單腿站立，將另一條腿向前、向上抬起，這個動作就屬于靜態主動伸展。股四頭肌要用力使正在伸展的肢體保持懸空。
靜態伸展是提高主動柔韌性的有效方法。格斗者將腿抬到與對手頭部同高處，然后保持不動（控腿），這就是靜態主動柔韌性的一個好例子。只是將腿踢到頭部高度，那就屬于動態柔韌性。
靜態伸展應該保持10到30秒鐘，每個肌群采用一兩個伸展動作。
靜態伸展曾是熱身的主要內容，但現在許多力量和體能教練建議在比賽前避免進行靜態伸展。

運動完后，效果比較好的拉伸順序是運動前做動態拉伸，運動后做靜態拉伸。長期堅持靜態伸展訓練能夠有效地加大動作幅度。這種能降低受傷的風險。能夠安全地加大關節的活動幅度，不會使關節周圍的肌肉和韌帶受到傷害。