在家如何練胸肌？在家如何運動？在家怎么做力量訓練？

各位小伙伴在家里已經憋了很久了吧！但是很多地方健身房還沒有復工，所以很多人只能家里訓練。


今天要跟大家分享的是一組胸部的訓練計劃，這組計劃包含耐力訓練和力量訓練，比較有難度，建議純新手可以適當增長力量（至少能夠20個標準俯臥撐）之后再嘗試哦！



1.熱身


10個俯臥撐為一組共4組期間可以搭配靜態拉伸等動


2.負重高位俯臥撐
正式訓練內容 負重5到10kg,在家可以用書包
20次一組一共2組休息30s到1min



3.高位腰斬俯臥撐
一個比較難的動作，可以適當放低腳到地面的距離，也可以采用平底，一種雙手居中，主要針對肩前和上胸的俯臥撐

15次一組 2組 休息30s到1min


4.射手俯臥撐
一邊10次2組休息30s到1min



5.負重標準俯臥撐
做到力竭 2組 休息30s到1min


6.標準俯臥撐


最后的沖刺組！力竭為止！突破自己1組



整體訓練一共要做2輪哦！第二輪的時候可以不帶負重以上動作如果不明白動作要領的話可以百度或者各種平臺學習，這里我整理了一下我認為比較好的組合訓練方案，分享給大家！
最后祝大家都能練出自己想要的胸！