夏天一來，很多體脂高的想開始減肥又不想運動，選擇了節食，晚上不吃晚餐。這樣節食減肥是不行的，適當的保持饑餓可以促進減肥，但是長期處于饑餓狀態容易導致貧血，出現頭暈、乏力的現象。這次，小優帶大家了解下，怎樣合理減肥。

說“減肥是餓出來的”，其實是減肥期間的攝入熱量小于消耗量。
人體的能量消耗主要有三個方面：
（1）體力活動；
（2）基礎代謝；
（3）食物特殊動力作用 ；

人體基礎代謝的需要基本熱量：
女子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 9
男子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 10
成人每日需要的熱量 =人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量
消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）
成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )
一般來說，成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作
基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同
但如果長期攝入量不足，會造成身體上的不舒服，例如會出現身體乏力，沒有食欲，并且有的會出現頭暈等，那么身體素質也就會越來越差

因此一定要保持營養的均衡攝入，并且可以適當的每天進行運動，每個人在長期健身鍛煉中，體重都不是一個線性的變化過程，一定會有所波動，速度也會變化，如果你本來想減肥，卻由于鍛煉導致胃口大開，那么你每天就應當增加100卡路里的攝入，同時進一步加大自己的運動量，保持卡路里的消耗量大于攝入量即可。