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居家瘦10斤方法
發布時間：2022-05-27
疫情隔離在家，天天刷劇躺著，人悶著怎么都不舒服。不如趁著這個時間，在家開始簡單的運動鍛煉下。小優為大家推薦幾種鍛煉方法。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，
軀干伸直，頭肩胯踝保持在同一平面，腹肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
雙臂屈肘，腹肌充分發力使雙肘盡可能觸碰膝蓋，腹部卷起到最高點，停頓兩秒后身體下落時呼氣。
下落到肩部著地，頭部不著地馬上起身反復。
每組盡力做到30次以上，每組之間休息60s，四組左右。
屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，股四頭肌收縮用力，蹬腿伸膝至還原。
確保背部挺直，同時動作不應過快，不用慣性完成動作，兩腳與肩同寬。
一組30次，組間休息60s，做4組。
以上動作建議搭配瑜伽墊使用。
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平板支撐運動
軀干伸直，頭肩胯踝保持在同一平面，腹肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
仰臥卷腹
雙臂屈肘，腹肌充分發力使雙肘盡可能觸碰膝蓋，腹部卷起到最高點，停頓兩秒后身體下落時呼氣。
下落到肩部著地，頭部不著地馬上起身反復。
每組盡力做到30次以上，每組之間休息60s，四組左右。
深蹲
屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，股四頭肌收縮用力，蹬腿伸膝至還原。
確保背部挺直，同時動作不應過快，不用慣性完成動作，兩腳與肩同寬。
一組30次，組間休息60s，做4組。
以上動作建議搭配瑜伽墊使用。
如果還沒開始隔離的小伙伴，可以先看看近期618活動的秒殺健身器材，實惠好用，在家搭配健身使用，事半功倍。
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優個小優為你加油！
