最新資訊
杠鈴鍛煉哪里的肌肉？
發布時間：2022-06-02
杠鈴在男士健身里面比較受歡迎，女士對于杠鈴來說有點過重，不好單人訓練，很容易出現運動隱患。杠鈴作為一個常見的健身方法，對很多部位的肌肉有著很好的訓練作用。那么杠鈴主練鍛煉哪部分肌肉？下面來看看。
使用杠鈴做不同的動作會鍛煉不同的肌肉群。接下來，小優列舉幾項僅供參考：
1.平板臥推，鍛煉胸大肌，如果采用上斜板則主要刺激胸大肌上部，下斜板刺激胸大肌下沿。
2.直立杠鈴彎舉，鍛煉肱二頭肌肉。
3.窄握杠鈴平板臥推，鍛煉肱三頭肌肉
4.杠鈴頸上推舉額，如果是在頸前，則是鍛煉三角肌前束和中束，頸后則是后束與中束。
5.杠鈴深蹲，杠鈴剪蹲，都是鍛煉大腿的肌肉
6.俯身杠鈴劃船則是鍛煉背部肌肉。
杠鈴使用注意事項：
1、舉杠鈴重量不宜過大，不可超過當時身體可完成量。
2、發現自己不能舉起或身體有異樣，應即時停止，將杠鈴緩慢或迅速放下。
3、謹慎采取抓舉，背舉的方式，特別是舉大重量杠鈴的情況下。
優個價 ￥278 市場價 ￥498 立即購買
優個價 ￥99 市場價 ￥169 立即購買
優個價 ￥29 市場價 ￥59 立即購買
優個價 ￥79 市場價 ￥99 立即購買
優個價 ￥59 市場價 ￥89 立即購買
杠鈴主要練哪里肌肉
使用杠鈴做不同的動作會鍛煉不同的肌肉群。接下來，小優列舉幾項僅供參考：
1.平板臥推，鍛煉胸大肌，如果采用上斜板則主要刺激胸大肌上部，下斜板刺激胸大肌下沿。
2.直立杠鈴彎舉，鍛煉肱二頭肌肉。
3.窄握杠鈴平板臥推，鍛煉肱三頭肌肉
4.杠鈴頸上推舉額，如果是在頸前，則是鍛煉三角肌前束和中束，頸后則是后束與中束。
5.杠鈴深蹲，杠鈴剪蹲，都是鍛煉大腿的肌肉
6.俯身杠鈴劃船則是鍛煉背部肌肉。
杠鈴使用注意事項：
1、舉杠鈴重量不宜過大，不可超過當時身體可完成量。
2、發現自己不能舉起或身體有異樣，應即時停止，將杠鈴緩慢或迅速放下。
3、謹慎采取抓舉，背舉的方式，特別是舉大重量杠鈴的情況下。
以上就是小優整理的杠鈴鍛煉哪里的肌肉相關介紹了，關注優個運動，了解更多健身鍛煉小知識
您可以在蘋果的app store或者小米、華為、應用寶等各大安卓市場搜索“優個運動”APP，即可下載最新版本的優個網官方APP，體驗更多專業、正品、低價的運動裝備及健康產品！
期待你一直堅持運動，成就更好的自己！
優個小優為你加油！
