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游泳前后注意事項（游泳愛好者必看?。?/span>
發布時間：2022-06-14
游泳作為一項夏季非常受歡迎的運動股，對身體很有幫助。但你可能不知道的是，游泳對于大多數人來說都是一項高風險的運動，所以游泳前后一定要注意這些事情，一起來看看吧！
一、游泳前的注意事項：
1、在天然水域游泳時，切忌貿然下水。要觀察水域條件是否適合游泳，要選擇水質清潔、無污染，水底地面較平坦，無雜草，無有害動物的水域。注意，不能到情況不明的水域游泳。
2、游泳前可以進行淋浴，游泳前淋浴其實是給身體一個預刺激，有了一個先行準備，讓身體慢慢適應溫度。淋浴可以使身體的熱量散發出去一些，然后在做一些準備就可以下水游泳了。
3、游泳前最好先進行10分鐘左右的熱身，讓身體進行充分拉伸，也可以幫助我們的身體變得更加靈活，讓我們的身體血液得到循環，讓神經血液功能提高到與運動相應的活躍程度。其中，頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關節的活動應該加強，對負擔較重的部位更要活動充分。可以選擇慢跑、快走、小跑，讓身體熱起來，但不要發汗。
4、選擇適合自己體型的泳衣、泳帽。避免游泳過程產生不適感，提升運動的體驗。
二，游泳后注意事項
1、忌立即進食
一般情況下，游泳結束40分鐘后進食比較合理。因為游泳時四肢運動較為劇烈，結束后肌肉需要大量營養，此時體內血液會向四肢肌肉流動，腸胃血液就會不足。如果立馬進食，會導致消化不良或胃腸道疾病等問題的出現。
2、食物選擇有偏重
人們在游泳后要多補充能量和水分，能量的主要來源為碳水化合物、優質蛋白等，因此，游泳后可選擇米飯、饅頭、面條等做為主食，可選擇蘋果，香蕉、梨等水果搭配食用。這些水果有助于增加體內的糖原儲備，保證身體有充足的能源儲備。
3，立即洗澡清洗
游泳池中的水看起來清澈透明，但你可能不知道的是泳池的水加了消毒劑，加上游泳池的人很多，泳池中的細菌種類也多，因此游泳后一定要立即洗澡清洗皮膚。
游泳雖好，但是這些游泳前后的注意事項也一定要清楚哦，這樣才能安全下水，快樂暢游！
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