跑步運動鍛煉是很多人都選擇的一種運動項目。但是在長期跑步鍛煉后，都會發覺自己的小腿不僅沒有瘦下去，反而變得更粗壯了。這是由于肌肉充血、發力部位錯誤，以及拉伸不到位導致。接下來，小優帶你了解如何改善跑步過后腿粗的原因。

（1）每次跑步后及時放松拉伸肌肉
說到跑步小腿粗怎么辦這個問題，其實我們的肌肉都是有記憶的，長時間的鍛煉必然會使得肌肉收縮能力增強，但是也會使得肌肉長度縮短，伸展能力變弱、柔韌性下降等。我們會發現在跑步之后腿部肌肉處于收縮的狀態，此時如果不注意及時拉伸最后會變成粗腿。因此想要避免這樣的問題出現，一定要注意運動過后及時拉伸放松肌肉。

（2）睡覺前對下半身進行按摩
跑步小腿粗怎么辦？睡覺前對大腿部位進行按摩，不僅能夠消除水腫，同時也能夠讓肌肉得到放松，幫助小腿部來燃燒脂肪。平時看電視的時候可以在腿肌肉下面放一個網球來滾動，通過按摩能夠改善局部的血液循環，同時讓腿變得越來越瘦。

（3）堅持做相關的腿部運動
跑步小腿粗怎么辦？隨時隨地都可以做腿部的運動，比如高抬腿、散步或者爬樓梯等，不要錯過瘦腿的每個時間段，每天晚上睡覺前可以做深蹲、側躺著抬腿或者踩空中腳踏車的方式，每天堅持30分鐘，每周做3~4次，堅持下去就可以看到腿部變得越來越細。

在跑步的同時還要控制飲食，多攝入含膳食纖維豐富的食物，如芹菜、蘿卜等，少進食高油、高脂的食物，如火鍋、炸串等。全身體重得到控制，小腿自然也會變細。