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腹肌鍛煉方法、怎么練腹肌效果最好？
發布時間：2022-06-29
腹肌鍛煉方法、怎么練腹肌效果最好？擁有完美的腹肌不禁會讓人忍不住夸贊一番，好性感的曲線，好健壯的肌肉以及好想有這么安全感的男盆友，因此擁有完美的腹肌幾乎是男人們的共同愿望，怎么練腹肌效果最好？小優今天就給大家介紹一些有關腹肌鍛煉方法。
1，仰臥抬腿運動
仰臥抬腿運動，作用于下腹和下腰部。如果是初學者或腰部力量較弱的人，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度。注意：雙腿下擺時不能觸碰地面。每天堅持練習幾組，能有效練腹肌哦。
2、仰臥卷腹運動
這是一個非常經典的腹肌訓練運動，先雙手置于腦后，然后腹部用力左右卷曲。在運動過程中，不能用手去掰脖子幫助身體彎曲。這個也需要堅持鍛煉哦，練腹肌的效果也是很不錯的，大家可以試試。
3、側身搭橋運動
這個練腹肌的運動具有一定的難度，需要有一定的平衡訓練基礎才能進行。用手肘支撐上身重量，同時保證雙腿伸直。頭部、腰胯部至腿部要始終保持一條筆直的20度標準斜直線，反復進行聯系。需要特別注意的是，腰胯部位置要始終收緊。挺有效果的，值得大家一試。
4、箭步蹲運動
箭步蹲對于經常運動的人來說，應該是最熟悉不過的了。此運動不僅能鍛煉腹部、胯部等肌肉群，還能臀部和腿部等，都能觸及。進行運動時，需注意膝關節彎曲后不能超過腳尖。
5、仰臥舉腿運動
平躺在床上或地板墊上，背部緊貼床面(或地面)，雙手固定在頭部位置，雙腿同時上舉、同時放下，反復多次練習。如果想最大限度鍛煉腹部，在每次動作的最高點，應盡量抬起臀部，以充分調動腹部的肌肉。
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