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大肚腩別藏了，減掉吧！超有效的瘦肚腩方法
發布時間：2022-06-29
久坐辦公，年紀增長，鮮少運動，經常熬夜的男性朋友們，加上心寬，是不是肚腩日漸增長，越來越體胖了！
其實肚子大不僅影響了體型和美觀，還會影響身體健康。沒有健康的身體，即使有遠大的抱負和卓越的才能，也無法實現夢想。那么有沒有簡單易學的鍛煉方法，又能幫助快速減掉大肚腩呢？當然有了，快來跟著小優一起學起來，動起來吧！
1，側向卷腹運動
首先仰臥在瑜伽墊上，屈膝、屈髖，把手臂完全伸直，一定要保證背部完全貼在瑜伽墊上。向前屈曲腹部，右手摸左膝，左手摸右膝。（一定要感受到腹部正在發力。）
2，鳥狗式運動
趴在墊子上，用四點支撐的體位，屈膝屈髖90度，手臂垂直于地面，把軀干維持在中立位，收緊腰腹部，前探右手向后蹬左腿，換側交替。（一定要保證在運動過程中，整個核心區域跟站立的狀態下是一樣的，如果弓著背或塌著腰去做，是很難感受腰腹的核心力量的。）
3，平板支撐運動
平板支撐姿勢非常簡單，是一個讓前臂和腳尖接觸地面，將身體平平地撐起，全程保持自然呼吸。平板支撐可以起到收緊腹部的效果。平衡感不強的人，還能起到改善平衡的作用。改善駝背問題，讓你的外形看起來更高挑。（怎么樣是不是想動起來啦?。?/span>
另外，想要減掉大肚子，還得保證飲食的合理，少吃高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，少喝酒，多喝茶，再加上自己不懈的努力鍛煉，一定會讓大肚腩越來越小。
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期待你一直堅持運動，成就更好的自己！
優個小優為你加油！
