我們在跳完健身操，或者跑完步后的第二天，總是感覺腿部肌肉很酸痛，如果出現這種情況，不及時緩解的話，很有可能造成腿越變越粗。所以，腿部僵硬我們要及時進行拉伸。腿部肌肉酸痛怎么拉伸呢？接下來我們一起看看。

運動時下肢的肌肉收縮運動比較頻繁，肌肉本身也受到了一定的張力牽拉。這就導致了小腿運動時需要較多的血液供應，肌體通過肌肉內的小動脈擴張而增加供血。運動后肌肉組織的充血，無法馬上消散，肌肉就會比較腫脹。另一方面，肌肉受到運動牽拉刺激時，肌肉本身也會產生一定的疲勞，筋膜也會產生一定的勞損，也會加重腫脹。還有，運動后神經肌肉交界處比較亢奮，運動后肌肉仍然處于比較活躍的狀態，使肌肉張力增高，人體就會自覺肌肉酸痛。
拉伸股四頭肌
背部挺直站立，肩向后延伸，收緊腹部，盆骨前傾。雙腿并攏站立，向后彎曲右膝蓋將右腳后跟靠近臀部，抓住右腳腳踝或腳掌，重心移到左腿（此時可以借助墻壁或者椅背來保持平衡），慢慢的讓你的腳靠近尾骨，避免弓背。堅持15至20秒之后，回到開始的站立姿勢，另一條腿重復這一伸展動作。

腘繩肌伸展
腿曲膝，跪撐于墊，另一條腿伸直，控制于體前方。拉伸時間保持20～40秒，然后另一側腿重復同樣的練習，每側腿分別練習3組。

拉伸股二頭肌
把腳架在高的固定物上，腳打直，身體往側面壓，雙手指尖盡量去觸碰腳尖，感受大腿后側的拉伸。

拉伸臀大肌
雙手抓握固定物，一側腳彎曲搭在另一腳大腿前側的位置，在小腿保持垂直的情況下，臀部慢慢往下坐，有明顯拉伸感即可。

以上就是關于鍛煉后腿部肌肉酸痛怎么拉伸的方法了，在鍛煉后優友們要記得好好拉伸，這樣下一次鍛煉才能全力以赴。