很多女生健身鍛煉，瘦腿，瘦腰。但是鍛煉后，發現自己的腿部肌肉越來越大，不僅沒消下去，還顯得自己腿越來越粗。女生腿部肌肉變粗很有可能是我們在運動的時候腿部肌肉發力過多導致的，小優，帶大家一起了解如何減輕腿部肌肉，塑造細腿。

相撲深蹲可以鍛煉大腿內側及臀部的肌肉，能讓整條腿看起來更勻稱，若不想要將肌肉練的太大塊，可以選擇不要負重的方式，次數做多一些來鍛煉肌肉， 無負重狀態，我會做20-25下一組，但是如果當天有跑步或是做其他有氧運動，我會跳過深蹲的運動，不過度斷練自己的大腿肌。
做相撲深蹲時，雙腿打開到比肩膀還要寬一些的位置，腳趾朝外大約30度，膝蓋和腳趾朝同一方向。保持背部打直，核心收緊保護腰椎，眼睛看著正前方，彎曲膝蓋往下蹲，直到大腿與地面平行為止。起身時，收緊臀部肌肉，回到開始姿勢時，膝蓋不要完全打直。

這個運動可以鍛煉到臀部與大腿后側的肌肉，和深蹲比起來，橋式鍛煉較符合東方人的審美觀。想要練線條，不想要將第二型肌肉纖維練過于肥大，可以利用重量輕或是無重量、次數多的方式鍛煉。
我自己會做速度很慢的30-40下為一組，每2-3天做3組；開始動作的時候將整個背都貼平在地上，雙腳與肩同寬，雙手放平在身邊兩側，將臀部往正上方推高，注意不要將臀部往頭、肩膀的方向推進，這樣會用到下背的肌力，而非臀腿，身體放下時，將脊椎從胸椎、腰椎、尾椎一節一節慢慢放下；動作正確的話，可以感受到臀部還有后腿的肌肉很緊張，并且整個身體很穩定，不會往前往后移動，做橋式的時候注意膝蓋不要內夾，和腳尖朝向一致的方向跟角度。

想要讓大腿的線條漂亮，不能錯過伸展拉筋與按摩，適當的拉筋與按摩可以幫助肌肉增加彈性、較能吸收營養，并且美化線條。

以上就是關于腿部肌肉減少方法了，每天鍛煉身體的同時，別忘記合理飲食，塑造完美身材