一說減肥首先想到的是有氧運動，有氧運動相比無氧運動，更能鍛煉人體的心肺運動，并且有氧運動是在氧氣充足的情況下進行運動，運動強度低，適合男女老少一起動起來。接下來，小優帶大家一起了解下有氧燃脂運動有哪些，該怎么做。

1.游泳
游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可觀。游泳一小時大概可以消耗1000卡路里左右。在選用游泳消耗卡路里的時候選擇姿勢和速度很有必要，如果姿勢正確速度夠快的話，則一小時消耗的卡路里會更多，在游泳的時候一定要保持全身放松呼吸隨意，能夠讓熱量消耗一半也是有可能的，選擇蝶泳的話半個小時就能夠消耗掉409的卡路里。

2.跆拳道
跆拳道屬于高強度運動，非常有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協調性;由于跆拳道的發力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。體重50KG，每小時消耗熱量500卡，體重60KG，每小時消耗熱量600卡，70KG每小時消耗熱量700卡。

3、跑步
堅持慢跑可以消耗650卡的熱量，快跑堅持一個小時可以消耗700卡左右的熱量。
跑步可以很好的提升睡眠質量，保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會升高。建議每周跑3~4次，每次40~60分鐘左右。

4.騎車
騎車是一項非常不錯的燃脂有氧運動，通常一個小時可以消耗500卡左右的熱量
騎車能有效提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身的耐力。建議每周3~4次。

5.跳繩
跳繩是一項老少皆宜的健身鍛煉運動，每小時可以熱量消耗880卡的熱量
跳繩能夠快速燃燒脂肪，每天一個小時，堅持5天就能減掉一斤肉肉，效果棒棒噠。

6.慢走
成年人慢走大約可以消耗180-250千卡的熱量。
走路是一種非常有效的心血管練習運動，能幫助你保持身材，改善消化系統。

以上就是小優介紹的有氧燃脂運動方法了，游泳、跆拳道、跑步、騎車、跳繩、慢走，都屬于有氧運動，運動方式多，優友們可以選擇一項自己喜歡的運動每周鍛煉3到4次，勞逸結合，身體會保持健康安穩。