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辦公族必練的瑜伽體式，跟肩頸酸痛說拜拜！
發布時間：2022-08-01
辦公一族怎么放松肩頸？有哪些適合辦公族練習的瑜伽動作呢？哪些瑜伽動作可以改善肩頸酸痛？
每天久坐辦公室，上班時看電腦，下班時看手機，你的脖子早就已經超負荷啦！都說肩頸是大腦的總開關，長時間超負荷的工作，不免會出現肩頸酸痛，記憶力減退的情況。
多做一些運動，特別是這些適合長期堅持練習的瑜伽動作，平時在辦公桌前就可以動起來了，還可以有效地預防和緩解肩頸疼痛，跟著小優來看看吧！
動作一：
大小腿垂直，坐立在椅子上；雙手十指交扣，翻轉掌心朝外；吸氣，脊柱立直坐高，手掌向遠推；呼氣，雙肩放松，遠離耳朵；保持5-8個呼吸，交換手指的位置。
動作二：
從動作1開始，吸氣手臂上舉；手掌心朝向天花板，十指扣緊，呼氣，雙肩向下沉，給頸部空間，肚臍找脊柱，胸骨末端向下，保持5-8個呼吸，再交換手指的位置。
動作三：
側身坐在椅子上，右手上舉貼耳；屈右肘，手掌貼靠后背；呼氣，左手幫右手加深幅度；保持5-8個呼吸，換反側練習。
動作四：
坐立在椅子上，脊柱立直向上；雙手放身體兩側，自然放松；吸氣，雙肩向上聳到最高點；呼氣，快速放松雙肩向下；配合呼吸，重復5-8次
怎么樣，這幾個動作下來，是不是感覺肩頸放松了很多啦！當然，除了這些可以搬進辦公室的瑜伽動作，長期堅持練習瑜伽，還能讓你達到一種身心平衡的境界，給你的生活一種健康的釋壓方式吧！
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期待你一直堅持運動，成就更好的自己！
優個小優為你加油！
