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【秘笈】乒乓球如何提高發球質量
發布時間：2009-03-09
每個運動員都希望自己有幾套好的發球，但一些運動員練發球時急于求成，缺乏恒心，短時間內見不到效果或遇到挫折，就灰心喪氣，不繼續鉆研了，這是很可惜的。
要練好發球，我認為首先要有恒心。這就需要我們在充分認識發球作用的基礎上，培養自己對發球的興趣，有了興趣，舍得花時間去鉆研它。我當運動員的時侯，訓練之余，經常一個人在宿舍里練習發球，這對我提高發球技術大有幫助。如果運動員不喜歡練發球，*教練員逼著練或陪著練時間再長也不會有理想的效果。
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科學家愛因斯坦有一句名言：“熱愛，是最好的老師”，講的便是這個道理。我認為，練好發球的首要秘訣，是必須對發球有濃厚的、如魔一般的興趣。
有了興趣，還必須經常自覺地開動腦筋去琢磨，千方百計地去練。過去，我常在宿舍的床上鋪一塊塑料布，自己發的上旋、下旋或側旋以及旋轉的強弱在塑料布上都看得很清楚。能夠檢驗自己發球的質量。我在發球方面有許多竅門便是在宿舍里先體會出來的，然后上球臺，很快就練出來了，空余時間多比劃發球動作等于增加了很多發球訓練時間。我當初有一個習慣，無論在路上還是在宿舍、在食堂，一有空手就不停地比劃，琢磨發球動作，時間長了，發球動作也就熟練了。
我們再分析一下發球技術方面的問題。我認為，發球時應把握以下幾個要點。
1、持拍手在觸球前要放松，加快球拍碰球時的擺速。如果握拍太深太死，就不利于發揮手腕的靈活性，這樣摩擦球就不充分。
2、引拍時，手臂與身體要拉開一些，不要*得很緊，使整個發球動作舒展些，以便充分發力摩擦球。
3、擊球位置也是有講究的。在球下降的不同時刻擊球，發出球的效果也不一樣。我在練習發球時體會到，擊球位置總有一個最佳點。在這點觸球。便能產生最大的合力，這個位置隨每個人的身高、力量和發球動作的不同而有所區別，但一般在腰部位置上下。只要能”吃”住球就行了。每個人多練習，多體會，才能把握其規律。
4、擊球部位。一組好的發球，不僅要求上旋、下旋或不轉球之間的差距要大而且發球動作要近似。要做到這一點，就要在擊球部位上做文章，因為擊球部位相近，發球動作就可以類似，這樣發出不同旋轉性質的球，效果就好。所以。要盡量在球同一部位的左、右或上、下接觸球，并發出不同旋轉性質的球。這樣的發球就容易迷惑對方。如果發上旋時擊球上部，發下旋時擊球下部就很容易被對方識破。
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一般來說，發不同旋轉的球，接觸球的中后部附近比較理想。練習發轉與不轉球時，先在中部左右觸球發出轉球，直到基本掌握為止，然后練習在同一部位觸球發不轉球，如觸球時推或裹球等。待球出手的一剎那，作出發轉球的隨后動作。動作熟練以后，再進一步提高要求，如在”吃”球程度、擊球聲音和發力的動作等方面不要有明顯差別，以增加對方判斷的難度，發側上、下旋球時，都需要摩擦球，摩擦部位也在球的中后部附近，只是觸球瞬間，動作一個往側或往上勾，一個往下切，隨后動作要力求近似。
5、球拍接觸球時，應注意兩條：一是發力、二是摩擦。其中，發力更為重要，光有摩擦而沒有足夠的爆發力。是發不出高質量球的，當然光有力量而缺少摩擦，球的旋轉程度就差。
發球時出手動作一定要快。因為發不同旋轉球，不管動作如何近似，總還是不一樣。如果出手較快，即使對方意識到有點不同，但心里會猶豫。這樣，在接發球時就不會很從容。發上旋時，球的弧線要低。這樣與下旋球的弧線接近，既能迷惑對方，又能限制對方進攻。對方一旦察覺來球是上旋，由于弧線低，進攻起來也不容易。
發球時，身體、前臂、手腕和手指要協調配合，使發球動作既穩定又放松，發球的第一落點要準確、穩定。如發長球第一落點要*近端線。發球力量要大；放松是為了最大限度地發揮手腕的靈活性，以加強對球的摩擦。有些運動員不敢用大力去發球，怕球發出界，其實不必有此顧慮。只要第一落點穩定，用力去摩擦球，就不易出現這種情況。另外，在手臂向后引拍時，最好配合身體重心向后移動，向前揮拍擊球時，身體也隨之前移，并在移動過程中加速揮拍擊球.
要想提高發球質量，還應注重手臂力量的訓練，提高手臂的爆發力。上文中所述都是些技巧性的內容，而手臂肌肉力量是實的東西，因此，要加強訓練。一般來說，做些引體向上、俯臥撐和跳繩等，對于發展手臂力量是有好處的。此外，還有一些其它的辦法能提高手臂肌肉力量。如以前我曾做過一個握力橡膠圈，彈性很大，握一會兒，前臂及手腕、手指的有關肌肉群就累了，天天練習，將有助于提高手腕、手指小肌群的力量，陳龍燦也采用過這種訓練方法來加強手腕、手指的力量。再如，在啞鈴上拴一根繩，繩上系一根很長的木棒，然后雙手轉動啞鈴，通過繩子在啞鈴上的纏繞，把木棒提上來，然后，再做反向動作，把木棒放下去。放時，手腕做伸的動作，更累。這樣做上幾組，手就酸脹得很厲害，但效果很好。
手腕柔韌性的好與差對于發球也是很重要的。以前我常做一些手腕柔韌性練習，以致手腕做伸的動作時與前臂的夾角可以小于90度。由于手腕的柔韌性較好，因此在發球時，手腕擺幅大，發力足。
1、多球訓練：這是發球最基礎的訓練方法。它對于摸索發球規律、提高發球質量是很有效的。運動應每天堅持這種練習20分鐘。練習時一定要結合自己比賽戰術的需要，不要為練而練。
2、單項戰術。練定點的發球搶攻，把發球與搶攻結合起來，這樣做，有利于發球和搶攻的配套，提高發球的效果。練習時，對接發球一方可以提出要求，比如，自己要練習發側下旋球與近網點球技術相結合，即要求對方擺短到近網接球為主，適當配合一些其它接發球技術(落點有時也可變化)，自己發球后，即練習近網點球技術，這樣，既練了發球，也練了發球搶攻，即使定點練習，也要求有點判斷，是一種符合實戰需要，比較活的訓練方法。
3、實戰訓練在以上兩種練習的基礎上，可以進行全面的實戰訓練，如記分練習、比賽等，以檢驗發球和發球搶攻的實效。進行這種訓練時，要求運動員大膽運用自己已經學會的發球和搶攻技術。
4、制定一些指標、數量。在發球或與搶攻結合練習時，還可以根據隊員的具體情況，規定一些指標或數量要求。如：練習單個發球時，要求隊員發球質量要高，命中率達80一90%。國家乒乓球隊對發球與搶攻結合性技術要求多一些，我們要求運動員要帶著實戰觀念練習發球及發球搶攻技術，不斷提高搶攻的命中率和落點的準確性，逐漸加大搶攻的力量，提高發球搶攻的威力。
綜上所述，我國運動員現在的發球種類不如從前老一代運動員，好的發球技術也沒有很好繼承。相反，外國運動員倒學會不少我們的發球，而且有相當的質量。以高拋發球為例，現在瑞典的瓦爾德內爾發得比我們好；反手發球，日本的宮崎和南朝鮮的金浣質量較高。歐洲人“吃”得不少。所以，我們現在的發球質量并不是很高，從某種程度上講，已經落后于外國選手。
要說完善發球，實際上也不難，無非就是在發球種類、旋轉和落點上做文章。目前，發球的主要問題是發短球太多，發長球太少。這是有幾方面的原因所造成的。一是基本功比較差，運動員總想發完球后對方搓過來自己搶攻，而怕發長球后被對方搶攻。其實，你的發球如果有質量，有長、短落點的變化，對方即使搶攻，也是很勉強的，主動權仍在自己這一面。二是搶攻一板質量不高，或與發長球配合不熟練。這是目前大多數運動員的薄弱之處。所以，當前主要應在發長球上有突破。要解決這個技術難關，首先應重視它，不要怕被對方拉；其次，要掌握發球的幾個關鍵環節，這在前面已經講到了。第三，發球后的搶攻一板要有質量，特別是要提高側身搶攻的能力。我們的反手推擋、正手快帶和快點技術也要配合協調。
目前，我國運動員的發球普遍單一，沒有成龍配套，很容易被對手適應。以現有的發球來看，一般每人都有正、反手或高、低拋等兩種以上的發球。只是變化太少，水平不高。如能把這幾套發球在旋轉和落點變化上加以創新、提高，威力就大多了，這也是完善發球的一個重要方面。
至于發球種類，現在還不算多，其中高拋發球占的比例很大，從國家隊到地方隊，選手不分男女、年齡不論大小，都把高拋發球作為自己的主要發球，而對它是否適應自己的打法特點和個人情況等考慮得很少，這個問題比較嚴重，這并不是說高拋發球已經過時，而是說有些隊員不根據自己的具體條件，盲目學高拋發球，以致降低了發球效果。另一方面，大家都發高拋，也容易被對方適應。我覺得，現在的發球還沒有達到多品種，高質量的要求，各級運動隊應該重視它，并開動腦筋，努力提高發球效果。從發球種類來看，最低限度也應該把以前我國老運動員的一些特長發球學到手。如：徐寅生的正手轉不轉發球、正手急上旋球；莊則棟、刁文元的反手側上、下旋發球等，在這個基礎上，再進一步把它們加以完善。
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