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堅持每天跑步還是隔天跑步，哪個更好一些？
發布時間：2022-12-28
是堅持每天跑比較好，還是隔天跑較好呢？
這個問題，要從跑者的月跑量、生活習性、訓練目的來作考量。
在很多人心中，堅持每天跑步，一直被看成有毅力的表現，是個好習慣。但是從運動學方面來說，答案其實并不一定！
運動科研人員為此做了相關實驗研究：
實驗對象：平時運動量不多的人實驗內容：使用器械來分別鍛煉每個實驗對象的左右腿，讓一條腿每天運動60分鐘，而另一條腿隔天來完成2次同樣的運動(第一天運動60分鐘后休息2小時，然后再運動60分鐘，第二天休息)。
實驗期間：連續10個星期
結果表明：所有實驗對象都得到了訓練效果,兩條腿的最大肌力都增強了，運動耐力也都延長了。
但是從持續運動時間方面來說，隔天完成兩倍訓練的腿，明顯優秀于每天訓練的腿。
研究者繼續比較了雙腿的能量代謝，發現隔天訓練的組，有如下特征：
運動前靜止時的肌糖原的儲備量增加了；
運動中更加容易使用脂肪來做能量。
比起每天運動來說，隔天加大負荷運動，不僅可以提高靜止時體內的肌糖原的儲存量，還可以增加運動時的脂肪利用量。
可以說，對于運動量很少和普通跑友來說，科學的跑步方法并不是每天都堅持跑步，而是隔天跑，即跑一天休息一天。當然，如果要有其他訓練目的的話，安排跑休就另當別論了。
初跑者適宜的跑步頻率
如果是為了健康而跑，那很簡單，每周跑3次，每次跑5到8公里，這是基本的健康跑門檻，這樣算是個有規律運動健康的人。但如果你想要有減肥的效果的話，這樣的跑量可能難以達到明顯的效果。
最低要求是一周三練，這樣身體就不會忘記跑步的感覺。充分的休息時間能夠大大減少受傷的幾率，如果你認為自己的體能較好，也可以選擇跑兩天休息一天?？傊?，只要能讓自己勞逸結合即可。
普通跑者適宜的跑步頻率
對于普通跑者而言，同樣不建議每天都跑步，還要控制好自己每天的運動量，一周之內的運動量最好不要超過15個小時。
發燒友跑者適宜的頻率
如果你是專業的跑步運動員，可以選擇一周之內跑5天休息2天，或者一周之內跑6天休息1天。事實上許多專業跑者還會切分跑量，一天內訓練兩次。
如果是半馬或全馬的訓練與體能的維持，一周跑3次是基本的訓練，可以在比賽前1~2個月加重訓練（增加一次即可），但如果你想提升你的后段耐力的話，可能要考慮一周要跑5次以上咯。
總之，跑多跑少，根據自己的實際情況來就OK。
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