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跑步時腳落地正確姿勢-腳尖還是后腳跟落地正確？
發布時間：2022-12-28
有很多跑友都遇到過這個問題：跑步時腳落地正確姿勢到底是什么？很多跑友都說腳尖落地才是正確的跑步落地方式，自己也練了一下，但是跑起來很難受，怎么辦？優個網小編幫你收集整理的關于跑步時腳步落地的正確姿勢的信息，希望對您跑步姿勢有啟發。
先說跑步正確姿勢的結論：其實跑步時腳掌落地的三種形式前腳掌落地、后腳掌落地，全腳掌落地，都是可以的。不存在“只有前腳掌落地才是正確"的事情，網上很多認為前腳掌落地才是“王道”的言論是有失偏頗的。
很多人拿專業馬拉松運動員的前腳掌落地視頻來佐證前腳掌跑法才是高手的跑姿。但是在國際馬拉松比賽中，高手并不是清一色的前腳掌落地，還有很多是采用前腳掌落地后迅速切換全腳掌的混合跑法。另外也有后腳掌落地的跑姿，無論是從理論上還是實際運用上，前腳掌落地的跑姿也不是占絕對的主要位置。
三種落地方式本身從技術上來說各有利弊，適合不同技戰術水平、經驗、路況、戰術安排等情況。
就拿前腳掌落地的跑姿來說，并不是任何人都能駕馭這種跑姿，很多人認為只要是高手在用的就是好的，就像很多人盲目推崇碳板跑鞋，但也不看看自己的能力能不能駕馭一種技術和一種裝備。當你的能力達不到這個高度，反而會事倍功半。
跑步時腳落地正確姿勢之一 ——前腳掌落地
前腳掌落地對跑者本身的能力要求較高，需要跑者的小腿肌肉群、腳踝、足弓等部位有較強的能力，這要做專門的訓練。并且前腳掌落地的方式，并不是很多人理解的”腳尖落地“，更不是“踮著腳跑”。很多人推崇前腳掌落地，是因為能充分利用跟腱，它能幫助你在跑步中像彈簧一樣，但是前腳掌落地這種方式對小腿肌肉的力量要求非常高。有人認為前腳掌落地可以保護膝關節，確實前腳掌落地可以緩解地面對膝關節、髖關節的沖擊力，但是沖擊力并沒有消失，而是需要足弓、腳踝韌帶以及小腿的腓腸肌、比目魚肌去承擔，這些部位的壓力就非常大。很多開始練習前腳掌落地，就會發現小腿后方的肌肉酸疼。同時腳踝也是受傷的高發部位，比例高達20-30%。用前腳掌落地跑步時速度最快，比如短跑就是完全的前腳掌落地。但是，如果你在慢跑時、健康跑時采用這種方式，那么跑步就會很累。速度慢時，跟腱的力量釋放完畢時，腳跟還沒離地，能量白白損失了。前腳掌落地的技術門檻和能力門檻可以說是最高的，新手上來就練前腳掌落地，就等著受傷吧，或者就是練出“踮著腳跑”這種奇怪的跑姿，自己還認為習得了高手的跑姿。
跑步時腳落地正確姿勢之二 ——后腳掌落地
對于初跑者來說，采用后腳掌落地并沒有什么不合適，因為后腳掌落地是三種跑姿中最省力的，小腿幾乎不發力，對跑者的要求最低，也是最舒服的一種跑姿。但是后腳掌落地時，膝關節、髖關節承受的沖擊力增加，很多人就認為后腳掌落地是錯誤的姿勢，會導致受傷。要糾正這個觀點：只有錯誤的后腳掌落地才會受傷。比如：跑起來就像用腳后跟持續進行跳躍的跑姿、用腳后跟狠狠“砸”向地面的跑姿。這樣的落地方式，無疑就算是鐵膝蓋也受不了。
正確的后腳掌落地應該是：后跟落地，同時前腳掌也接近著地狀態，但很少著力，后跟落地后迅速過度到前掌，這就是一個緩沖的作用，然后前掌蹬地離地。很多人后腳掌落地跑法受傷，就是因為缺少快速滾動的緩沖過程，技術動作不到位引起的。
現在很多跑鞋就是為后腳掌落地打造的，后腳掌的緩震性非常好，如果你能避免錯誤的落地方式，加上跑鞋的保護，后腳掌落地并不會一跑就受傷。
跑步時腳落地正確姿勢之三——全腳掌落地
最后說說全腳掌落地，全腳掌落地并不是很多想象的用整只腳拍向地面。全腳掌落地時掌外側先著地，然后迅速過渡到整個腳掌，后腳跟離地后，前腳掌接著蹬地離地。全腳掌落地方式最不容易受傷，如果你在康復期，或者跑的時候感覺膝蓋有點痛，可以試試看全腳掌落地。
現代跑鞋很多都是后跟厚度大于前掌，所以后跟著地過渡到前腳掌成了最自然最舒服的一種跑姿，所以普通跑者采用后腳掌或全腳掌落地還是非常實用的。
總之，跑步正確姿勢不用糾結哪種跑姿才是最佳，各有利弊，適合自己的才是最好的。你要知道：無論哪種跑步落地方式，地面的反作用力不會因為跑姿的不同而減小，只是受力部位不同罷了。一方面加強自己各部位的肌肉、韌帶、關節。另一方面，落地時不要砸向地面，注意正確的技術動作，輕緩，有緩沖。如此，受傷概率就會大大降低。
那么，優個網小編整理的跑步正確姿勢你了解了嗎？
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