最新資訊
零基礎的人健身大解析
發布時間：2023-01-06
零基礎的人如何開始健身 健身從哪里開始練 新手鍛煉身體怎么開始
盲目的健身可能會帶來身體傷害，零基礎如何科學鍛煉，有理有據呢？今天優個小編逐一詳細說和優友們說下：
一般科學的健身時間控制在1.5小時內，健身訓練總共分為4個步驟，依次進行，讓你健身不盲目。
零基礎的人健身 第一步：熱身運動（10-15分鐘）
選擇10-15分鐘的慢跑熱身，讓身體進入運動狀態，預防運動受傷。
零基礎的人健身 第二步：進行力量訓練（30分鐘）
新手先從簡單的復合動作開始，從深蹲、硬拉、劃船、臥推等黃金動作開始，有效帶動身體多個肌群鍛煉。注意：剛開始不要追求重量，先從空杠開始，而要規范正確的動作姿勢。熟練后再增加負重。
有經驗后再分肌群開始鍛煉，鍛煉原則是先從大肌群入手，再鍛煉小肌群，因為大肌群鍛煉的時候，會帶動小肌群。胸肌、背部、臀部、大腿等屬于大肌群，手臂、肩部、腹肌、小腿屬于小肌群，每個肌群鍛煉后都需要足夠的時間休息，大肌群訓練后需要72小時休息恢復，小肌群需要48小時的時間休息。
零基礎的人健身 第三步：進行有氧運動（30-40分鐘）
進行減脂的人，力量訓練后還要進行30分鐘以上的有氧運動刷低體脂率，每周進行4-5次訓練，1-2天可以休息，勞逸結合才能堅持得更久。
瘦子增肌人群可進行可不進行，一周只需進行2次有氧即可，以防肌肉過快流失。有氧運動可以選擇跑步、跳繩、HIIT、動感單車等訓練。
零基礎的人健身 第四步：拉伸（10分鐘）
這是最后一步進行拉伸放松，手臂、大腿、肩背都要拉伸，緩解鍛煉后肌肉酸疼、充血等癥狀。
您可以在蘋果的app store或者小米、華為、應用寶等各大安卓市場搜索“優個運動”APP，即可下載最新版本的優個網官方APP，體驗更多專業、正品、低價的運動裝備及健康產品！
期待你一直堅持運動，成就更好的自己！
優個小優為你加油！
