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簡單好用的4個瑜伽體式拉伸大腿外側，疏通肝膽經！
發布時間：2023-01-10
我們知道肝經，膽經分別在大腿兩側，優個小編今天介紹的這4個瑜伽體式，動作簡單易上手，拉伸大腿的同時達到瘦身的效果，還有助于疏通咱們的肝膽經，優個朋友們在家趕緊練習來吧！
1，站立前驅扭轉式
2.扭轉鞋帶式
3.半神猴式扭轉
4.俯臥壓腿練習
每天堅持，身體柔韌性也會得到很大改善，疏通之后你會發現，腿也變細了，就是經絡通了。
1，站立前驅扭轉式
- 站立，雙腿并攏，左手撐地
- 彎曲左膝蓋
- 右手向上，然后向后繞過來，抓住左大腿根部
- 轉頭看上方
- 保持10次呼吸，換邊
2.扭轉鞋帶式
- 坐立，彎曲右膝蓋，右腳跟來到右左臀部外側
- 彎曲左膝蓋，左腳在右膝蓋外側
- 右手肘抵住左膝蓋，左拳抵住右手掌，扭轉向左
- 保持10次呼吸，換邊
3.半神猴式扭轉
- 左膝蓋著地，對齊左髖部
- 右腿往前伸直，腳回勾
- 身體向右側扭轉，雙手在右大腿外側撐地
- 脊柱延展，保持10次呼吸，換邊
4.俯臥壓腿練習
- 從斜板式開始，左腿來到身體右側，與身體呈90°
- 雙腿伸直，左腳回勾
- 手肘撐地，保持1分鐘，換邊練習
每天堅持，身體柔韌性也會得到很大改善，疏通之后你會發現，腿也變細了，就是經絡通了。
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期待你一直堅持運動，成就更好的自己！
優個小優為你加油！
