1.睡太多或睡太少
根據Wake Forest 的研究，睡眠若是5小時或更少的話，會增加2.5倍的腹部脂肪；而睡眠在8小時或更多的，增加腹部脂肪的量僅會略低于睡眠有5小時或更少的。原理是因為身體感到辛苦的時候會不自覺的存儲更多脂肪來應對，并且睡得足夠身體會分泌“瘦素”來抑制過量飲食，平均來說，夜晚6~7小時的睡眠時間，對于進行體重控制的人來說是最佳的長度。
2.小到注意不到的餐廳食物
去咖啡館來杯清咖啡，對方送了一些小餅干；吃三明治和蔬菜不小心吞掉了很多沙拉醬；這些都是熱量的來源，感覺自己吃的不多，但實際上攝取的熱量很高，更糟糕的還不是熱量，這些食物的熱量跟它們的營養價值是完全不成對比的，所以注意體積小傷害大的食物。
3.喝汽水和飲料
一罐可樂的熱量大概需要運動1小時才能消耗掉，更不要提它毫無營養、并且容易導致鈣質流失了；成品的果汁只保留了極少的水果營養，反而有更多防腐劑、糖類等；如果你的運動量比較小，就不需要專門去喝運動飲料，飲用水就足夠了，避免汽水、含糖飲料、果汁等等。
4.少吃一餐
不吃正餐反而會增加肥胖的機會，尤其是跳過早餐，肥胖的機率會高出4.5倍。不吃早餐會減慢你的新陳代謝，增加你的饑餓感，迫使你身體儲存脂肪，并且會增加下一餐過食的機率。
5.吃太快
當你吃進食物之后，胃跟頭腦之間的時差是20分鐘。也就是說，當你胃已經飽了，這時候要經過20分鐘的時間，你的頭腦才會接到胃已經飽了的通知。所以若你能吃慢一點，一方面容易控制食量，另一方面也會讓腸胃的負擔小一些。
6.購買組合餐點（套餐）
研究指出，當你在購買餐時，可能會覺得套餐比較劃算，但在份量上可能超過你需要的份量，這時候你就會攝取過多的熱量。因此，僅購買你所想要的食物，不要被訂價的設計給影響。
7.不注意選擇主食
豐富一下平時的主食類型吧，除了常吃的小麥粉和大米、玉米面、小米面、各種豆類、各種粗糧都可以。
8.沒有喝足水份
充足的水分有助于身體的新陳代謝，保證身體所有部分的正常運行。
9.吃得太晚
吃的太晚就無法把當天剩余的熱量消耗掉，它當然很容易在身體里存儲成脂肪。
10.情緒的用餐
“今天工作不順心/壓力太大/終于完成了項目/非常開心/不開心，去好好吃一頓吧！” 雖然很理解這種心情，但長期這樣是一定會不知不覺長胖的。并不是說不能大吃慶祝，如果你一直有鍛煉習慣，并有意識地在大吃之后想著增加更多運動時間，那就沒有太大問題。不過從健康的角度考慮，去用更健康的方式，例如跑步/健身等其他興趣之類的方式來調整情緒更佳。
希望各位一定要注意以上看似很平常的十個習慣，可能就是你身上每一克脂肪的源頭。
二月春暖 三月花開，帶上你的跑步裝備，運動起來吧！