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跑步的6個雷區，警惕起來，不要踩雷！
發布時間：2023-04-26
為了跑步時有最佳表現，你盡力做所有正確的事情：履行訓練計劃，用冰敷疼痛部位等等。然而，即便你認為自己已表現完美，也仍有可能因正在犯一些小錯誤而致使以前的種種努力前功盡棄。以下是如何避免錯誤，堅持正確途徑的方法。
1.注意！不要穿打死結的跑鞋。
貝勒醫學院的醫學博士，足病醫生兼臨床副教授杰弗里·A·羅斯(Jeffrey A. Ross)說：“要日復一日，周復一周，月復一月的堅
持，所有的腳踝扭傷都可能傷害腳踝韌帶及肌腱，引起傷害?！?
建議：解開鞋帶，或者穿容易穿也容易脫的拴扣鞋或彈性鞋帶的鞋。
2.注意！不要大腿深蹲。
華盛頓運動與脊椎理療中心的博士羅伯特·古蘭德斯(Robert Gillanders)認為跑者常會腿部肌肉失衡，而這一情況只有通過針對性的力量訓練才可糾正。此外，力量訓練可支撐穩定肌群，避免傷害。
建議：不要在健身房花費太多時間。進行組合動作練習使上下身同時得到鍛煉。
3.注意！跑步時不要手拿水壺。
威斯康星大學的物理治療博士，矯正及復原科副教授布萊恩(Bryan Heiderscheit)說：“在長跑時一只手拿著水壺會引起身體失衡，改變步幅，引發傷痛。”
建議：使用便攜水帶，將水壺的重量靠近身體重心，這樣就不會那么輕易改變你的步態。
4.注意！切勿在大型比賽前獻血。
身體紅細胞水平要恢復正常需要四到八周。白血病及淋巴瘤社團訓練小組的醫療顧問劉易斯·馬哈仁姆(Lewis Maharam)醫學博士說：“若想創造個人跑步紀錄，這會影響到你的表現?！?
建議：在比賽之前給自己八周的空窗期進行康復。
5.注意！不要過度伸展腿后肌。
《跑者瑜伽指南》的作者桑格·朗特利(Sage Rountree)說：“或許你認為治愈腿后肌疼痛的辦法是頻繁用力進行伸展運動，其實這樣會引起腿后肌肌腱撕裂?！?
建議：熱身后緩慢伸展肌肉，不要強力伸展或伸展到不舒服的位置。想想其它的后果：髖部屈肌疼痛常會引起腿后肌受傷。
6.注意！切勿穿劣質休閑鞋。
羅絲(Ross)博士說：“不適合跑步或磨損的鞋子可能傷害足底筋膜。高跟鞋會緊繃小腿肌肉及跟腱?！?
建議：從后方觀察你的鞋子，如果他們向內或向外傾斜，或是鞋底磨損了，就扔掉別穿了。選擇舒適且有良好足弓墊的鞋子。女士們，盡量別穿高跟鞋呀！
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