1、有氧運動

屬于長距離耐久性的訓練，即在一定時間內通過連續不斷的活動保持一定的運動強度完成一定的運動量的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。

有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動。在有氧運動中，應當達到一定心率來達到我們的訓練目的。跑步，游泳，騎車，越野徒步等都屬于有氧運動。

2、無氧運動

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。

3、混合代謝運動

混合代謝運動就是有氧無氧代謝供能交替條件下持續的運動。在我們平時進行的運動中，還有很大一部分不屬于單純的有氧運動，也不屬于單純的無氧運動，而是二者兼而有之，稱為混合代謝運動，這些運動是耐力和力量的綜合體現。大多數有身體接觸的對抗性運動都屬于這個范疇，足球，籃球等都在此列。

4、心率

指每分鐘心臟跳動的次數。在運動健身中，不管是有氧運動，還是無氧運動，都要有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。

保持最佳運動心率對于運動效果和運動安全都很重要，與之相關的一個名詞是最大心率，算法：最大心率=220-年齡，減脂時的最佳運動心率范圍需要達到最大心率的60%—80%。

5、瘦體重

瘦體重為除脂肪以外身體其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。在運動訓練中，較高的瘦體重，說明有氧耐力和運動能力良好。

6、體脂率

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。在健身減肥中，它是比體重更為重要的對照指標。

7、基礎代謝

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。人活著就會消耗熱量，動的越多，消耗的熱量越多。

基礎代謝是指你什么都不做的情況下身體一天消耗的熱量總數。每個人的基礎代謝均不同，而肌肉含量越高基礎代謝就越高，基礎代謝是減肥能否成功以及身材能否保持的重要因素。

8、力竭

力竭是指負重訓練完成到最后一次后，已經無法再多完成一次試舉，使肌肉達到一定的疲勞狀態。力竭訓練在健身訓練中很常見，通常多出現在多次數的訓練中，是個加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。

9、肌肉泵感

即肌肉充血，指負重訓練中由于血液短時間內流向目標肌肉所產生的肌肉膨脹感，同時伴有肌肉維度的增加。初學者只要嚴格訓練動作，不貪重就可以慢慢找到充血后的肌肉泵感。泵感是訓練是否到位的一個簡單的衡量標準。

10、RM

我們在很多地方都會看到8RM、1RM......RM是指極限，8RM是指能夠完成8次試舉的極限重量，1RM則是指極限重量。不同目的的負重訓練，選用的極限次數有所不同。日常訓練中，我們通常采用8RM～12RM的負重訓練。

11、拉伸

指肌肉的伸展練習。拉伸的動作過程要避免前后震動，要做的是把肌肉拉長的最長點停頓15-20秒，同時進行深呼吸。這對組間肌肉恢復和韌帶的柔韌性都會有很好的幫助與提高。

拉伸有一個誤區，它的目的其實并非“避免”肌肉生長，而是促進肌肉生長，只不過是以正確的方式生長，使肌肉線條更加流暢舒展。此后，阿迪會有專文闡述。