中考體育必看

跳繩技巧篇

跳繩項目簡單易學，對于青少年的發展很有好處，在提高青少年的協調性，柔韌性，速度，耐力等方面都有很大作用，可以算是一項終身運動。

在全國很多地區，跳繩是中考的必考項目，與其他項目相比

跳繩比較容易提高，只要通過一定程度的訓練，都能取得很好的成績

優個小編也總結了四大板塊

幫助準初三合理利用時間，在幾月后的中考考試中取得更好的成績


一：優個小編認為的跳繩技術動作要領

握繩的方法：

握在繩柄中后段，兩者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力

手上技術要點：

兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩子的運行周長

腿部技術要求

腳尖和前腳掌起跳落地，起跳的高度不能太高，以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖


二：優個小編認為的跳繩的練習方法

1.分段增次練習

以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次

2.分段增加練習

20秒，30秒，40秒，50秒，60秒

3.定時跳：

也就是1分鐘跳，堅持訓練，熟能生巧

4.計數跳：

不限定時候，但是一定要跳到規定數值，目的在于訓練下肢耐力的協調性

5.花式跳繩：

交叉跳，繞花跳，跑跳，單腳跳，雙腳交換跳等等

目的在于訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力

6.臺階跳，蛙跳

練習彈跳力

7.墊腳尖

增強踝關節的韌性和力量

三：優個小編認為的跳繩注意事項

1.鞋子的選擇

跳繩者應該穿質地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷

2.跳繩的長度

單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚擠眼的位置

3.繩子軟硬，粗細適中

初學者建議采用硬繩，熟練后可改為軟繩

4.選擇軟硬適中的草坪，木質地板，和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏

5.跳繩時必須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷

6.跳繩前，先讓足部，腿部，腕部，踝部都做些準備活動，跳繩后方可做些放松活動


四：優個小編認為的中考跳繩應視技巧

最好是穿運動服或者輕便服裝，呼吸要自然有節奏，身體挺直不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方，不要緊張，放松跳

前30秒因為體力好，肚子也不會痛，所以速度上一定要快

后三十秒會出現體力下降，肚子痛，腳酸等

所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整

從而減少勾住腳的情況，從而增加穩定性

為了讓各位考生在中考體考中取得好成績，優個小編也給大家帶來了以下幾個商品，供大家選擇參考

聲明：本資訊包含的信息未經優個網逐一核實和及時更新，可能會出現錯誤，因此僅作參考使用，優個網不承擔任何隨帶責任

優個網為您提供中考體測專用裝備，信息，資訊等，關注中考體測，就上優個網！