最新資訊
打羽毛球這7個部位最容易受傷，如何改善？
發布時間：2024-01-29
對于經常運動的人來說，運動很大的目的是為了有個健康的身體。但在實際運動中，由于我們對運動的重視程度不夠或對于運動不太了解，往往易出現各種運動損傷。羽毛球運動也是如此，有很多小伙伴球場上一陣嗨，場下就各種傷病，傷的嚴重的就連正常行走都困難。
造成這種受傷現象主要原因：
一，思想意識上不夠重視；
二，羽毛球運動掌握不清楚，這兩條往往是球友們常忽略的。
知道打羽毛球易受傷的部位是哪里，受傷原因及如何預防，這才是我們要弄清楚的，以便于更健康更長久的打羽毛球。
膝關節損傷
【羽毛球號稱“膝蓋殺手”】
在羽毛球的運動中，經常會出現反復的在短距離內，瞬間變向，側身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝關節的穩定裝置不斷承受劇烈拉應力和牽扯力，一旦某個動作不協調和過度用力、過度疲勞常常容易引發膝關節的急性損傷。所以羽毛球是個很“用膝”的運動，平時更要注重對膝關節的防護。
￥199
改善措施：
采用靠墻半蹲或負重靜力半蹲來增加該部位的力量。做加強力量的練習時膝關節屈的角度可由小到出現膝痛的角度開始，慢慢加到不超過90度，每次練習時間可由5分鐘開始慢慢加大到半小時以上，練習時，以出現股四頭肌輕微的抖動為止。運動時佩戴護膝，可有效預防膝關節損傷。
￥99
肩關節損傷
不少球友打完球以后肩膀很疼，有的甚至連胳膊都抬不起來，這就是肩受傷傷了。其原因有兩個，一是打球用力方法不對，即擊球時肩部沒有放松，掄圓了胳膊打；二是動作沒錯，但肌肉力量不足，大力扣殺時也會導致拉傷。
改善措施：
首先要規范擊球姿勢；其次需要加強肩部力量訓練，用一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，持續1~2分鐘為一組，每次4~6組。每組間歇時注意放松，放松時肩部進行正壓、反拉及前后繞環練習。
￥489
手腕損傷
殺球時錯誤的應用手腕+網前的頻繁使用手腕+手腕本身比較脆弱=易受傷
改善措施：
1）可用小啞鈴，增加腕部力量。次數與重量視個人情況掌握，以每次練習出現臂酸脹為止；
￥59
2）也可用網球拍繞8字練習，以加強、改善腕部的肌肉活動能力。也可用礦泉水瓶（有水）代替啞鈴，同時還可以發展手指力量；運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固。練習量視個人情況自行掌握。
肘關節損傷
“網球肘”是所有球拍運動中最常見的傷。其原因是很多控制手指，手腕和前臂運動的肌肉都附著在肘關節周圍。在羽毛球技術動作中，屈腕、旋前臂的動作比較多。如反手擊球動作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌來完成的。
在肘關節在130-180度時，伸肌群的合力最集中，而外側韌帶也拉的最緊，此時如果用最大的力去做投擲動作，就可能發生損傷。因此，在羽毛球運動中，加強保護肘關節和預防網球肘的發生是十分必要的。
￥69
改善措施：
出現網球肘后先休息，等疼痛完全消失后再繼續訓練。網球肘多數是要規范動作和發力開始，其次就是可采用俯臥靜立支撐方法，這樣做的目的主要是為了加強該部位力量，練時肘部稍加彎曲，練習量視各自的情況而定?；謴图訌娖陂g練習或必要時帶護肘或彈性繃帶防護。
￥99
腰背損傷
由于擊球的技術特點，核心力量主要發力區及經常使用區，如果這個位置的肌肉力量弱，那很容易出現勞損或直接受傷。
改善措施：
對于這些易損耗的部位，平時一定要注重對于核心力量的加強，比如平板支撐，背起，兩頭起等鍛煉方式。同時可以腰部做繞環、放松等伸展性練習，運動時可用腰帶加以保護。
￥149
大腿肌肉損傷
通常在在在熱身不充分或者做超出預期的動作救球或夠球時，就會出現拉傷大腿的現象。特別是冬天更是易拉傷的高發區，球友們一定要注意。
改善措施：
首先側壓腿進行充分熱身很重要；其次就是增加大腿肌肉力量訓練的同時增加肌肉伸展度的訓練，杠鈴負重前后交叉跨步練習，負重左右腳向前、向后、向側方向提腿練習，運動時可用彈力繃帶加以保護。
￥49
預防腳下扭傷
快速移動腳步的過程中，因為慌亂或是勉強接球、腳步未朝正確方向跨步，容易導致踝關節外翻或內拗而傷害到韌帶。
改善措施：
跳繩或提踵。經常性地進行力量練習，對提高步法移動能力和預防損傷都很有幫助。對于有輕傷的人來說，運動時可加帶護踝，嚴重者可在護踝外加護彈性沙布包裹固定。
￥79
您可以在蘋果的app store或者小米、華為、應用寶等各大安卓市場搜索“優個運動”APP，即可下載最新版本的優個網官方APP，體驗更多專業、正品、低價的運動裝備及健康產品！
期待你一直堅持運動，成就更好的自己！
優個小優為你加油！
