最新資訊
3月底啟動！足籃排球中考體育新規出爐！
發布時間：2024-03-13
近日，各地教育局率先頒發初中畢業升學體育考試工作實施細則，以下為細則內容，各地區雖存在差異但整體趨勢不變。
考試時間安排
考試分為幾個階段：
3月20日前：上報統一考試選測項目。
4月9日至11日：游泳項目考試。
4月23日至25日：三小球（乒乓、羽毛球、網球）項目考試。
4月13日、14日、20日：除游泳和三小球以外的項目考試。
4月27日：緩考考生的考試。
5月12日：補報名考生的考試。
所有項目必須在當天內連續完成，游泳、乒乓、羽毛球、網球項目另定。考試地點和時間安排將另行通知。
考試項目分類及策略
考試項目分為四類：耐力項目、爆發力項目、小球和體操項目、大球項目。
一、耐力項目
長跑：男生滿分標準為3分34秒，難度較高。長跑是對耐力的極大挑戰，特別是對于耐力較差的學生來說，堅持跑完全程可能都是一個難題。
200米游泳：相對簡單，但需考慮學校訓練條件。游泳是一項全身運動，能有效鍛煉身體各部位的肌肉。但需要注意的是，大多數學校并不具備訓練游泳的條件，所以選擇游泳項目時需要謹慎考慮。
4分鐘跳繩：滿分要求400個，較易完成，適合不擅長運動的學生。跳繩是一項簡單易學的運動，對場地和器材的要求較低，適合隨時隨地練習。
二、爆發力項目
引體向上：難度高，不建議選擇。引體向上主要考驗上肢和背部力量，對于初中生來說，這是一個極具挑戰性的項目。
立定跳遠、實心球：推薦首選。這兩個項目對爆發力的要求相對較低，且容易在短時間內取得明顯的進步。
50米跑：爆發力要求高，訓練難度大。50米跑是一項對速度和爆發力要求極高的項目，對于訓練有素的學生來說，這是一個展現速度和力量的絕佳機會。
仰臥起坐：適合女生，對爆發力和協調能力要求較低。仰臥起坐是一項簡單有效的鍛煉腰腹力量的運動，適合女生選擇。
三、小球、體操項目
乒乓球：場地小，動作重復性高，容易拿滿分。乒乓球是一項技巧性極高的運動，對于有一定基礎的學生來說，這是一個容易取得高分的項目。
羽毛球、網球：練習場地要求高，不推薦。羽毛球和網球都需要較大的場地和較高的技術水平，對于大多數初中生來說，這兩個項目可能不太適合。
武術：動作難度不高，需熟練記憶動作。武術是一項具有中國特色的傳統運動，對協調性和記憶力有一定的要求。
四、大球項目
籃球：
1.原地運球
①原地運球模仿練習：體會手、手臂動作。
②原地高運球或低運球練習：體會手指手腕上吸下按的動作，以及手觸球的部位和控制球。
③原地體前左右手交替運球（兩點或一點）：體會換手時推撥球的動作和按拍的部位。
④原地體側前后運球：體會前推、后拉運球時，手按拍球的部位用力。
2.直線運球
要求：運球動作與腳步要協調配合，運球的落點和用力大小要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行，以提高運球能力。
3.換手變向運球
①弧線運球：沿罰球圈、中圈做弧線運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。
②圓圈運球：沿罰球圈、中圈做圓周運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。
排球：
1.原地做徒手模仿墊球動作練習。
2.墊固定球。兩人一組，一人持球于腹前，另一人用墊球動作擊球，體會墊球部位和用力動作。要求蹬腿抬臂協調用力。
3.自墊球。一人一球連續向上自墊，墊球高度可固定，也可高，低結合。
4.拋墊球。兩人一球相距4～5米，一人將球拋至同伴的腹前，同伴將球墊回。
5.移動墊球。兩人一組，一人拋出不同距離，方向，速度和高度的球，另一人在移動中采取正面，側面，跨步，低姿或背向等法將球墊回。
6.對墊球。兩人相距4～5米，做連續對墊球練習，盡量采用正面墊球。
7.對墻連續墊球。要求手臂角度固定，全身協調用力。
8.轉換方向墊球。三人一組，三角連續墊球?？扇我饣虬错槙r針，逆時針的方向依次墊球。
9.二人一組，相距7～8米，一人發球，一人墊球?；@球：考試要求嚴格，不建議選擇?；@球是一項對技術和體能要求較高的運動，對于技術水平一般的學生來說，這個項目可能不太適合。
足球：
1.起步運球：首先熟悉球性，先帶球散步讓球能跟著你走。再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制。接著學會腳內側運球，左右腳交替運球。外腳背向外輕撥球、腳底踩球，向內側輕拉球。練習過程不設專門的方向，“撥-踩-拉-再撥-再踩-再拉”是一個完整的環節。
2.變向運球：30米S形無桿斜方向橫跨步跑，30米繞桿斜方向橫跨步跑。要注意控制好自己的節奏，同時要注意觀察防守者的反應，以便及時做出調整。
3.繞桿練習：讓球以最短路線運行。桿距離5-6米，熟悉一段時間后桿距離減為2-3米。
4.實戰練習：按考試標準設桿，外腳背向外輕撥球變向，腳內側輕扣球變向；或者外腳背向外輕撥球變向，腳底踩球、向內側輕拉球變向。
您可以在蘋果的app store或者小米、華為、應用寶等各大安卓市場搜索“優個運動”APP，即可下載最新版本的優個網官方APP，體驗更多專業、正品、低價的運動裝備及健康產品！
期待你一直堅持運動，成就更好的自己！
優個小優為你加油！
